Eksotisk yogarejse
Zanzibar

12 dage ved Det Indiske Ocean
med dansk yogalærer

Se Store billeder

Se Store billeder

Yoga på Zanzibar

12 dage med kridhvide strandsande, tropisk yoga, dansk rejseleder og dansk yogalærer

Zanzibar er en øgruppe bestående af en masse mindre øer, og to store øer. Hovedøen Unguja også kaldet Zanzibar er på størrelse med halvdelen af fyn, og ligger ud for Tanzanias kyst i Det Indiske Ocean. Øeriget er den del af Tanzania, men har selvstyre, og besøges hvert år af ca. 375.000 turister, der primært kommer for at slappe af, bade i det turkisblå hav, svømme med skildpadder, og opleve et lille stykke kolonihistorie.

Til sammenligning har en ø som Kreta ca. 10 gange så mange turister på et areal, der er ca. 3,5 gange større.

Vi er kommet på Zanzibar siden 1996

Første gang vi besøgte Zanzibar var i 1996. Vi ankom med propelfly fra fastlandet, og jeg husker tydeligt hvordan det føltes, da vi steg ud af maskinen på den lille flyveplads.

Det var som at komme tilbage i tiden. Som om bygningerne inde i Stone Town fortalte historier om kolonialhandlen, der gjorde de lokale krydderkonger styrtende rige. Om krydderiernes lange rejse med skib fra Stone Town til markederne i Europa og USA, om englænderne der også ville have en bid af kagen og bragte high tea og andre britiske traditioner med sig til dette mystiske og meget eksotiske sted.

Jeg ved ikke om det er den britiske koloniarkitektur, eller om det er den driftighed, der stadig findes på de lokale markeder og nede omkring havnen, der gør det, men det føles som om, man er steget ud af en tidsmaskine og pludselig er blevet en del af det historiske Zanzibar anno 1930.

Heldigvis har Zanzibar bevaret sin mystik, og selvom provinsen i dag er langt mere veludviklet, er det stadig som at komme tilbage i tiden.

Eksklusiv privat beach club

Vores retrætested ’Sunshine Marine Lodge’ ligger på den nordvestlige side af Zanzibar, ca. 90 minutter fra hovedbyen Stone Town. Retrætet ligger helt ud til vandet og råder desuden over en en beach club med kæmpe sandstrand, kun 700 meter derfra. Det tager ca. 15 minutter at komme dertil, og der er gratis shuttle med bil eller speedbåd.

Retrætet har overdækket yogaområde, udendørs restaurant hvor der serveres morgen- og aftensmad, samt frokost og snacks i løbet af dagen. Der er desuden et dykkercenter, der udlejer snorkeludstyr og arrangerer dykning for begyndere og øvede på de store koralrev.

Jeg kan på det varmeste anbefale Zanzibar og vores fantastiske retrætested til alle, der drømmer om at opleve et smukt og autensisk sted med varme året rundt, kridhvide sandstrande og en meget gæstfri lokalbefolkning.

Velkommen til Zanzibar!

Kærlige hilsener

Lisbeth Skøtt Tobiesen
Ergoterapeut, mindfulnessinstruktør og certificeret stresscoach

 

P.S. Hvis du har lyst til at bruge noget af vores undervisningsmateriale, kan du downloade det gratis fra vores arkiv - klik her!

 

Hvad siger vores gæster om Tid til ro?

Program for rejsen til Sunshine Marine Lodge (Yogarejse)

12 dage med 9 nætter på retrætet. Dansk rejseleder og dansk yogalærer under hele opholdet.

Dag 1

Afrejse fra Danmark

Vores dansktalende rejseleder er med hele vejen fra Kastrup og assisterer både ved check-in og ombordstigning, samt ved flyskift i Doha. Vi flyver med Qatar Airways, der i 2019 er blevet kåret til verdens bedste flyselskab.

Rejsen begynder allerede, når du ankommer i lufthavnen. Her kan det være en god idé, at du tager dig tid til at sidde og nyde en kop te eller kaffe, så du langsomt kan forberede dig på flyveturen og alle de gode ting, der venter forude.

Ombord serveres en 3-retters økonomiklassemenu med gratis drikkevarer og en valgfri varm hovedret. Efter ca. seks timers flyvning til Doha, er der et kort flyskift i Qatar. Her er god tid til at komme på toilettet, handle lidt taxfree eller sidde i en af de mange små kroge og få sig en kop kaffe. Herefter går turen videre i yderligere ca. 6 timer til Zanzibar. 

Vi flyver med Qatar Airways til Zanzibar. Selskabet er kåret til verdens bedste i 2019 af Skytrax. (Foto: supertravelme.com)

Dag 2

Ankomst til Zanzibar, velkomstmøde og yoga i solnedgangen

Vi ankommer til Zanzibar fra Doha om morgenen. Her samler rejselederen gruppen og vi går samlet igennem immigrationsområdet, hvor der skal udfyldes et indrejsekort. Ved paskontrollen betales indrejseafgift (visum) USD 50. Det er en god idé at have pengene med kontant i USD eller EUR, da der kun er én skranke med kreditkortterminal.

Når vi har fået udleveret vores kufferter kører vi direkte til Sunshine Marine Lodge i privat minibus. Køretiden er ca. 90 minutter.

Efter ankomsten til retrætet får vi serveret lidt friskt at drikke, inden vi bliver indkvarteret i vores skønne suiter. (NB: Vi tilbyder gratis opgraderinger til Garden Suites til alle vores gæster). Suiterne er først klar fra kl. 14, men retrætet vil gøre deres bedste for at vi kan få vores suiter allerede ved ankomst, eller kort tid efter.

Først på eftermiddagen, bliver der arrangeret et kort velkomstmøde, efterfulgt af en rundvisning på retrætet. Rundvisningen slutter med at vi tager båden hen til retrætets private beach club, der ligger nogle få minutters sejlads fra retrætet. Hvis der er lavvande, tager vi en bil. Køretiden er ca. 15 minutter.

I den private beach club er der gratis solstole og parasoller, samt toiletter, snack bar og adgang til en helt fantastisk lækker badestrand. Man er velkommen til at blive derude og nyde resten af dagen på den skønne beach club. Ellers er der mulighed for at sejle med tilbage sammen med rejselederen.

Sidst på eftermiddagen er der introduktion til mindfulness og yin yoga. 

Den yoga vi dyrker på retrætet, er hatha yoga og yin yoga. Der er fokus på åndedræt og kropsbevidsthed, og øvelserne tilpasses den enkeltes niveau, så alle får mest muligt ud af sessionerne. På den måde er opholdet både for begyndere og lettere øvede med interesse i yoga. Samtidig giver det mulighed for at rejse sammen, selvom du og din rejseven eller -veninde ikke er på samme niveau.

I introduktionen til mindfulness kan du lære mere om begreberne og baggrunden for mindfulness. Her kan du bl.a. få et indblik i, hvordan du kan bruge det i din egen hverdag. Vi har en tendens til at lade tankerne flyve og mentalt hele tiden være et skridt foran, hvor vi fokuserer på det næste, vi skal nå eller dvæler ved fortiden.Mindfulness beskriver en bevidst tilstedeværelse, hvor du er nærværende i det, du gør her og nu. Det kan f.eks. være så simpelt som at øve sig i at være bevidst tilstede, både med dine tanker og følelser, når du børster tænder, laver mad eller kører bil.

Det handler om at være tilstede i det, der sker lige nu samt at få skabt mere nærvær og mindre tankemylder.

Aftensmaden serveres fra kl. 19.00-22.00 ved langbord. Hvis man hellere vil spise alene, sætter man sig bare ved et andet bord.

BEMÆRK: Det ligger os meget på sinde, at alle skal hygge sig og have det godt. Det forventes derfor ikke, at man deltager i fællesspisningen - tværtimod, så er det vores ønske, at alle slapper af, og at der ikke er nogen, der føler sig forlegen ved at vælge fællesskabet fra og spise for sig selv.

 

Retrætet råder over en privat beach club, hvortil der er gratis adgang og gratis shuttle for alle gæster. Her er gratis liggestole, gratis parasoller, toiletter og snack bar. (Privatfoto)

Dag 3

Morgenyoga, strandtur og eftermiddagsyoga

Vi mødes til halvanden times blid hatha yoga med fokus på roligt at vække krop og sind og mærke, at vi er et helt andet sted, end vi plejer. Vi begynder med en nærværsøvelse og slutter altid af med en afspænding.

Når vi har vækket kroppen med en omgang yoga, er det tid til at få et nærende måltid mad. Der serveres morgenmad fra kl. 07.30-10.00. Morgenmaden består af en stor buffet med continental og amerikansk morgenmad. Må vi i den forbindelse reklamere lidt for stedets hjemmelavede passionsfrugtmarkelade? -Den er himmelsk! :-)

Buffeten indeholder bl.a. friskpresset juice, hjemmebagt brød, ost, kødpålæg, hjemmelavet marmelade, frisk frugt, salat, yoghurt, tørrede frugter, gryn, corn flakes, spejlæg, røræg, vand, mælk, kaffe og et fint udvalg af te mv.

Midt på dagen er der mulighed for at tage med rejselederen hen til retrætets beach club. Vi skal bare dase, mærke den skønne brise, bade lidt, nyde en lille ting i baren måske, få læst en god bog, eller bare være, se, føle og sanse den smukke natur med al dens skønne marineliv.

Senere på dagen er der yin yoga med halvanden times øvelser, der afsluttes med en afspænding.

Aftensmaden serveres i restauranten ved langbord for dem, der har lyst. 

Dag 4

Landsbyvandring, samt morgen- og eftermiddagsyoga

Efter morgenmaden og dagens morgenyoga, er det tid til at få kigget lidt på området, som vi bor i. Derfor inviterer vi til en kort vandretur på ca. 5 km. i alt. Vi går i langsomt tempopakket og når vi ankommer til landsbyen er der mulighed for at købe lidt at drikke (husk kontanter). Vores lokalguide fortæller lidt om livet i landsbyen, og der bliver nulighed for at se skolen og et indblik i dagligdagen.

Dagen rundes af eftermiddagsyoga (yin) hjemme på retrætet. Aftensmaden serveres som altid kl. 19.00 ved langbord, for dem der har lyst.

Dag 5

Hviledag med yin yoga og BBQ på stranden

Dagen i dag er vores sove-længe-dag. Morgenkaffe og morgenbuffet er som det plejer, men den tidlige morgenyoga erstattes af blid yin yoga sidst på eftermiddagen.

Dagen er tænkt som en hviledag med mulighed for restitution og afslapning. Derfor er der ingen aktivitet før om eftermiddagen, så vi anbefaler at bruge dagen på at nyde omgivelserne på og omkring retrætet eller gå en tur op til landsbyen.

Yogarummet og mindfulnessværkstedet er åbent, hvis man har lyst til selv at lave lidt yoga, eller hvis man har brug for at låne en bog, et puslespil eller nogle reflektionskort (Bemærk venligst at yogarummet kan være forhåndsreserveret af andre gæster).

Det er også muligt at få dykkercentret til at arrangere en snorkeltur til et af de store koralrev, der stort set ligger lige uden for døren.

Har du brug for en dag med selvforkælelse, har retrætet et wellness-område, hvor man kan bestille forskellige behandlinger og massage.

Om aftenen serveres aftensmaden på stranden til lyden af bølgerne, hvor retrætet har arrangeret BBQ. De gæster, der hellere vil spise alene, kan blive på retrætet, så vil vi få arrangeret et privat bord ud til havet med levende lys.

Dag 6

Morgen- og eftermiddagsyoga, samt aftentur med live musik i Matemwe

Videoen er fra en aften med 'Dabo & Ashimba Quartet'. Det afhænger af spilledag og sæson hvem der optræder. Vi kan således ikke garantere, at det bliver 'Dabo & Ashimba Quartet' der optræder, når vi besøger Zanzibar Bandas.

 

Vi starter dagen med morgen hatha og runder dagen af med yin yoga om eftermiddagen. Ind i mellem er dagen til fri disposition.

Alli i retrætets kørselsafdeling arrangerer gerne en udflugt på egen hånd med lokalguide, hvis man gerne vil se kæmpeskildpadder eller vil med på den berømte spice tour, hvor man besøger kryddermarkederne og ser hvordan krydderierne forarbejdes.

Efter aftensmaden har vi arrangeret en aftentur til det lokale spillested Zanzibar Bandas med live musik i Matemwe. Der er tale om dygtige lokale musikere, der spiller lækker lokal swahilli-lyd med et jazzy twist. Hvis man hellere vil blive hjemme på retrætet er baren åben til sidste gæst går i seng.

 

Dag 7

Fordybelsesdag med yoga morgen og eftermiddag

Morgenbuffetten er åben som sædvanlig, og vi mødes til hatha yoga, som vi plejer, de af os, der har lyst.

Ellers er dagen til fri disposition, så du kan nyde, at du ikke skal nå noget, og at du har hele dagen til at gøre lige, hvad du har lyst til og behov for.

Mindfulnessværkstedet er også åben, hvis du gerne vil låne en bog eller tegne eller male.

Du kan også bruge dagen til at reflektere over dit ophold, og hvad det har givet dig at tage med hjem. Har du f.eks. lyst til at integrere nogle af yogaøvelserne eller afspændingsmetoderne i din dagligdag, kan det være en god ide at få skrevet nogle noter til dig selv, mens det endnu er frisk i hukommelsen.

På den måde kan du bedre holde fast i den gode følelse omkring dine nye og givende tiltag.

Sidst på eftermiddagen inviterer vi til yin yoga inden fællesspisningen kl. 19.00 (for dem der har lyst).

Dag 8

Morgenyoga, udflugt til Stone Town og eftermiddagsyoga

Efter morgenyogaen og morgenbuffeten er der mulighed for at tage med på en 3/4-dagstur til Stone Town. Udflugten inkluderer transport, lokalguide, dansk oversætter og frokost i Stone Town.

Stone Town også kaldet Mji Mkongwe på swahili er med på UNESCO's verdensarvsliste, som et fint eksempel på en swahilisk handelsby på den afrikanske østkyst.Byen er kendt for sine smalle gader og multikulturelle arkitektur.

I Stone Town ser man tydeligt den kulturelle indflydelse gennem et helt årtusinde. Stone Town er prydet med afrikansk, den indisk, europæisk, og især arabiske arkitektur, og det præger både sproget og den øvrige kulturarv. Det meste af bydelen er fra midten af 1800-tallet.

Zanzibar (og Stone Town) har en stor symbolsk betydning for slaveriet, da det var et af Østafrikas største slavemarkeder, men også herfra mange modstandere af slaveri havde deres base, eksempelvis Dr. David Livingstone.

Efter hjemkomsten fra Stone Town er der eftermiddagsyoga, solnedgang og aftensmad. Aftensmaden serveres som altid ved langbord for dem der har lyst. Eller ved små individuelle borde, hvis man hellere vil sidde selv eller i mindre grupper.

Dag 9

Den rolige dag med morgen- og eftermiddagsyoga, samt koralvandring

Vi starter dagen som vi plejer med morgenyoga og morgenbuffet.

Senere er der arrangeret koralvandring, for dem der har lyst. Vi går fra retrætet mens det er lavvandet. Forsigtigt og uden at ødelægge de skrøbelige koraller går vi på havbunden, mens vi iagttager det rige marineliv. Hvis vi er heldige fanger vi måske en blæksprutte.

Der er masser af liv på havbunden også ved lavvande, og vores lokale marineguide fortæller om de mange spændende ting vi ser.

Om eftermiddagen er der yin yoga inden aftensmaden.

Dag 10

Morgen- og eftermiddagsyoga, Champagne og solnedgang

Dagen i dag byder på masser af tid til fordybelse.

Mindfulnessværkstedet er åben, hvis man har brug for at låne remedier (malegrej, bøger etc.). Ellers lægger vi op til at dagen bruges til bare at være, uden at skulle noget.

Der er åben i wellnessafdelingen, hvis man har lyst til at booke massage eller behandlinger. Alli i kørselsafdelingen vil også gerne sælge en privat udflugt, hvis det er det man har brug for.

Vi har ingenting på programmet i løbet af dagen udover morgenyoga og eftermiddagsyoga. Ved solnedgang inviterer vi på et glas bobler.

Dagen er din. Grib den <3.

Dag 11

Afrejsedag med morgenyoga og afslapning

Efter morgenmaden og opholdets sidste yoga session er det tid til at få pakket og sagt farvel, inden vi bliver kørt til lufthavnen i privat bus.

Vores fly afgår fra Zanzibar sidst på eftermiddagen, så vi kører fra retrætet lidt over middag.

Vores dansktalende rejseleder tager med i lufthavnen og med hele vejen til Kastrup. Den samlede rejsetid til Kastrup er ca. 15 timer inkl. flyskift i Doha.

Dag 12

Hjemkomst til Danmark

Efter en kort mellemlanding i Doha, hjemkommer vi til Kastrup med Qatar Airways.

Flyvetiden fra Doha til Kastrup er ca. 6 timer.

Programmet er vejledende. Ved ankomsten til Zanzibar udleveres det endelige program. Det endelige program tager bl.a. højde for vejret. Indholdsmæssigt vil der ikke være forskel på det vejledende program og det endelige program. Kun rækkefølgen kan være ændret.

Priser og datoer

Har du problemer med at bestille, så ring til os på 76125251, eller skriv til os på Messenger.

På denne side viser vi den billigste ledige totalpris pr. person ved to personer inkl. fly, transfer og bagage. Klik på 'Bestil nu'-knappen for at se priser for andre værelseskategorier og enkeltværelser.

NB: Afgangen den 31. januar 2020 afviger fra standardprogrammet ved at være en dag længere (13 dage i alt med 10 nætter på retrætet).

Priserne inkluderer:

  • Dansk rejseleder hele vejen fra Kastrup til Zanzibar, som hjælper med check-in og flyskift
  • Fly fra Kastrup til Zanzibar t/r med Qatar Airways (Den 28/01 flyver vi med Turkish Airlines)
  • Indtjekket bagage samt håndbagage
  • Assistance i lufthavnen i Zanzibar af vores dansktalende rejseleder
  • Transfer fra lufthavnen i Zanzibar til retrætet t/r
  • Indkvartering i eksotiske og komfortable suiter med eget bad og toilet
  • 9 overnatninger (NB: Mulighed for gratis opgradering til Garden Suites)
  • 9 gange morgenmad
  • 9 gange aftensmad
  • Velkomstmøde efterfulgt af rundvisning på retrætet og sejltur til vores private beach club
  • Aftensmaden serveres i restauranten ved langbord, eller ved separat bord for dem, der gerne vil være alene
  • Vandretur på koralrevet med fokus på det lokale marineliv
  • Vandretur til den lokale landsby med skolebesøg
  • Aftentur til Matemwe med livemusik
  • Solnedgang med champagne
  • Privat BBQ på stranden
  • Introduktion til yin yoga, mindfulness og meditation
  • Daglige yogasessioner med meditation, hatha yoga eller yin yoga og afspænding
  • 9 yogasessioner af halvanden time med hatha yoga (begynder og let øvet) og afspænding
  • 8 yogasessioner af halvanden time med yin yoga (begynder og let øvet) og afspænding
  • Mulighed for at tilkøbe spændende udflugt til Stone Town (Kr. 475,- pr. person)
  • Dansk yogalærer under hele opholdet
  • Undervisningen er tilrettelagt, så alle kan være med og udvikle sig. Begyndere kan få en god start, og de øvede vil blive udfordret
  • Alle skatter og afgifter forbundet med rejsen, undtagen visum/indrejseskat (USD 50,- pr. person) og turistskat (USD 9,- pr. person)

Prisen inkluderer ikke:

  • Drikkevarer, frokost og a la carte tilvalg i restauranten (udover den inkluderede menu), lommepenge og personlige indkøb
  • Ekstra aktiviteter (massage, udflugter, dykning etc.)
  • Rejseforsikring, afbestillingsforsikring og vaccinationer
  • Indrejseskat (visum) USD 50,- som betales kontant i lufthavnen ved ankomst
  • Turistskat USD 9,- pr. person, som betales ved udcheckning fra retrætet

 

Dronevideo fra Sunshine Marine Lodge

Du kan se flere videoer på vores Youtube-kanal. God fornøjelse!

Værelsestyper på Sunshine Marine Lodge

Vi har to forskellige værelsestyper på Sunshine Marine Lodge. Alle suiter har kraftig loftfane, stor justerbar gulvfane, samt en lille sengefane. Derudover er suiterne indrettet med lameller i begge sider, så de kan køles helt uden brug af aircondition. Det giver en meget behagelig luft, både om dagen og om natten.

Du kan læse mere om de forskellige værelsestyper nedenfor.

Garden Retreat Økonomiværelse (Ca. 19-25 kvm)

Økonomiværelser beliggende bagerst på grunden med udsigt til haven. Værelserne har queen size seng (160 x 200 cm) og er dekoreret i lokal stil med siddeområde og badeværelse med åbent bruseområde og håndvask, samt separat toilet.

Alle værelser i denne kategori har balkon eller terrasse med et lille bord og to stole med udsigt til haven. Værelserne er desuden udstyret med værdiboks. Føntørrer kan lånes i receptionen.

Garden Suite (Ca. 35 kvm)

Smukke og velindrettede suiter på 35 kvm. med queen size seng (160 x 200 cm) og mulighed for ekstra seng (90 x 200 cm). Suiterne er dekoreret i lokal stil med siddeområde, og badeværelse med åbent bruseområde og håndvask, samt separat toilet.

Alle suiter har balkon eller terrasse med et lille bord og to stole, hvorfra der er udsigt til haven. Suiterne er desuden udstyret med værdiboks. Føntørrer kan lånes i receptionen.

Ocean Suite (Ca. 35 kvm)

Vores aller bedste suiter beliggende helt ud til havet. Her kan man ligge i sin seng og høre bølgerne gennem lamellerne, eller sidde på sin balkon/terrasse og nyde den direkte havudsigt. Suiterne er på 35 kvm. med queen size seng (160 x 200 cm) og mulighed for ekstra seng (90 x 200 cm), og dekoreret i lokal stil med siddeområde, badeværelse med åbent bruseområde og håndvask, samt separat toilet.

Alle suiter har balkon eller terrasse med et lille bord og to stole, hvorfra der er direkte havudsigt. Suiterne er desuden udstyret med værdiboks. Føntørrer kan lånes i receptionen.

Om retrætet

Sunshine Marine Lodge ligger i Matemwe-området i den nordøstlige del af hovedøen Ungija, ca. 90 minutters kørsel fra lufthavnen. Retrætet består af gigantisk tropisk have med tre hovedbygninger, samt en række små huse, der hver indeholder 2-4 værelser hver. Alle huse er bygget i pagt med naturen.

Receptionsbygningen består af lobbyområde med en lille butik, samt reception. Ved siden af receptionsbygningen ligger dykkercentret med separat poolområde. På den nederste del af grunden ud mod havet ligger den store fællespool, samt baren og restauranten. Fra restauranten er der adgang til et lille bibliotek, hvor der er ro til at meditere. 

Ud for poolområdet er der adgang til vandet og en kunstig anlagt strand med gratis solstole. Når der er højvandet kan man tage en gratis shuttlebåd ud til retrætets private Beach Club. Her er der bar, gratis solstole med parasoller og mulighed for at bestille drinks og snacks.

Retrætet har desuden massage.

Om hatha yoga

I hatha yoga arbejder vi med koncentration og balance, hvor musklerne bruges mere statisk. Stillingerne er klassiske stående yogastillinger, såsom solhilsen, og gennemgås i et roligt tempo. Med pauser imellem hver stilling og fokus på at udføre øvelserne sikkert og korrekt, er hatha yoga velegnet for begyndere.

Lunge- og hjertekarsygdomme

Øvelserne i hatha yoga stimulerer kroppens immunforsvar samt fordøjelse og hormonbalance. Muskler og balance styrkes, og med fokus på en dybere vejtrækning aktiveres både luftveje og hjertekarsystemet. Hatha yoga kan dermed have en gavnlig effekt på forebyggelse af sygdomme, der relaterer til lunger og hjertekarsystem.

Åndedrætsteknikker i hatha yoga kan hjælpe os med at blive mere kropsbevidste og nærværende og samtidig berolige sind og nervesystem. Når vi arbejder med en dybere vejrtrækning renses luftveje, og blodgennemstrømningen i kroppen øges. Det giver en udrensende effekt, som kan mærkes i form af et højere energiniveau og et generelt bedre velvære.

 

Om yin yoga

Med et særligt fokus på at smidiggøre bindevæv, sener og ledbånd uden at belaste leddene, giver yin yoga mere fleksibilitet i kroppen samtidig med at afspænde og styrke musklerne. Bindevævet kan beskrives som den elastiske hinde, der omkranser og forbinder muskler, knogler og organer.

I yin yoga arbejder vi med passive stræk, primært i siddende og liggende stillinger. Denne yogaform er mindre dynamisk og bruger åndedrættet til at berolige nervesystemet, fremme tålmodighed og vedholdenhed i stillingerne.

Ryg- og lændesmerter

Rygsmerter kan opstå efter en kortere eller længerevarende belastning. Ufleksible led, blokeringer og ophobninger af affaldsstoffer samt indeklemte nervebaner kan give fejlbelastninger, der over tid vil overbelaste ryg eller led.

Flere af øvelserne i yin yoga arbejder med området omkring lænd, hofter, lår og bækken. Meget af kropsvægten bæres her, når vi går og står, og derfor er der brug for styrke og fleksibilitet i de omkringliggende muskler og led.

Ved at smidiggøre bindevævet og åbne leddene igennem forskellige stillinger, kan yin yoga opløse blokeringer og lindre ryg- og lændesmerter. I stillingerne øges blodgennemstrømningen i kroppen, og på den måde kan ilt, affaldsstoffer og kropsvæsker flyde mere frit og afhjælpe ophobinger og blokeringer.

Fysisk og mental balance

Yin yoga er en rolig og afstressende træningsform, der beroliger nervesystemet og kan derfor være et godt supplement til en mere aktiv styrketræning.

Med fokus på at afspænde og give slip, kan yin yoga løsne op for mentale blokeringer og have en positiv indvirkning på angst, stress og depression.

 

Det praktiske

NB: Oplysningerne her på siden gælder kun for denne specifikke rejse. Information af generel karakter er samlet på vores 'værd at vide'-side. Du er også velkommen til at ringe til os med dine spørgsmål på 76125251 eller skrive til os via Messenger eller e-mail.

Ankomsten til Zanzibar
Ved ankomst til lufthavnen på Zanzibar, skal der betales USD 50,- i indrejseafgift (Visa on arrival). Der findes ikke hæveautomater på øen, så vi anbefaler at du hæver kontanter i lufthavnen, inden vi kører mod retrætet. 

Vores danske personale står udenfor lufthavnen, mellem selve terminalbygningen og parkeringspladsen. Når du ankommer vil de lokale portere byde sig til og hjælpe med bagagen. De forventer at få betaling for det, så hvis du ikke har kontanter, er det bedst at takke nej.

Når man først har passeret toldkontrollen, kan man ikke komme tilbage igen. Det er derfor vigtigt, at du har alle dine kufferter og tasker med.

Når alle gæster er kommet igennem toldkontrollen, går vi samlet ud til vores bus, der kører direkte til retrætet. Køreturen tager ca. to timer. Ved ankomst til retrætet skal du aflevere dit pas ved tjek ind, og der udleveres herefter værelsesnøgler.

I følge internationale hotelregler skal værelset være klar fra kl. 15, men retrætet gør alt hvad de kan, for at have værelserne klar allerede fra kl. 12 og måske endda tidligere. Hvis det er vigtigt for dig, at dit værelse står klar når du ankommer, kan du tilkøbe tidlig indtjekning for USD 75,- (DKK 490,-).

Restauranten er åben for morgenmad. Første inkluderede måltid er aftensmaden på ankomstdagen.

Cykler
Det er gratis at låne en cykel. Det er oplagt at tage cyklen eller gå en tur til den nærmeste landsby, eller til retrætets private strand, hvor der også er en privat beach club med bar, solstole, toiletter etc. Her kan du nyde den smukkeste bountystrand og brisen fra Det Indiske Ocean. Receptionen hjælper gerne med at justere cyklen og med at anbefale nogle spændende ting at se.

Drikkepenge
Zanzibar er et uland og de lokale der arbejder med turisme er afhængig af drikkepenge. Gør det til en vane at være rundhåndet. Giv altid lidt. Det er en god idé at have nogle små sedler (1-dollar eller 5-dollar). Giv en skilling til chaufføren, når du har været ude at køre. Læg lidt på værelset til rengøringen. Det behøver ikke være alverden, bare lidt. Det normalt at give drikkepenge, men det forventes ikke på retrætet fordi de er vant til turister, der ikke gør det. Men gør det venligst alligevel. Indkomsten er lav, og specielt for de lavtlønnede (rengøringspersonale og chauffører) er drikkepenge med til at få husholdningsbudgettet til at hænge sammen.

Det er normalt, at man lægger lidt i drikkepenge til rengøringen, hvis man har været tilfreds. Man kan også give lidt undervejs. USD 10-20 den sidste dag er passende. Har man været på heldagstur vil USD 5,- til chaufføren være passende. Når man spiser på restaurant udenfor retrætet, er det normalt at runde op med 8-10 %. 

Dyner og sengetøj
Alle senge er opredt med lagen, to puder pr. person, samt et lagen til at dække sig med. Der er ikke dyner som i Danmark. Hvis man ønsker at sove med dyne, skal den medbringes hjemmefra.

Ekstra opredning
Alle værelser har som minimum to standardsenge eller en dobbeltseng. Derudover kan der altid redes op til en ekstra, og i nogle af værelserne kan der reddes op til to ekstra. Opredningerne er som regel af ringere kvalitet end standardsengene, til gengæld ydes der kompensation i form af ekstrasengsrabat. Dette fremgår af billet-rejsebeviset.

Gæst i et andet land
Som gæst i et andet land er det vores opgave at tilpasse os de lokale skikke. Eksempelvis betyder tid ikke så meget på Zanzibar. Tidspunkter er altid cirkatider og tingene er ikke så velorganiserede som i Skandinavien.

Lad det ikke blive et irritationsmoment. Det hører sig til i Afrika. Tag det som en oplevelse, og nyd, at du er på ferie. Det fører som regel ikke noget godt med sig, hvis man begynder at skælde ud eller irettesætte.

Zanzierne er ualmindelig venlige og meget smilende, men mange af dem mangler grundforståelse i forhold til vores vestlige kultur. De tager ofte meget let på formaliteter og tingene kan gå meget langsomt. Maden på restauranterne serveres ikke altid samtidig, hvidvinen kan blive skænket i et glas med isterninger osv.

Infrastrukturen er også under udvikling, og selvom Zanzibar er langt mere moderne end for 20 år siden, så er det stadig et uland. Vand, strøm og internet kommer og går, og det er ikke alle steder, man har backup-systemer. Vejene er dårlige og telenettet er ikke fuldt udbygget.

På retrætet er der europæisk management og backup-systemer til strøm og vand. Alligevel skal man være indstillet på, at der kan være kortvarige udfald. Især internettet er ustabilt.

Håndklæder
Alle værelser har ansigtshåndklæder, almindelige håndklæder og badehåndklæder. Der er desuden badehåndklæder i retrætets beach club. Der er håndklædeskift tre gange i løbet af opholdet samt efter behov. Du skal blot lægge håndklædet på gulvet eller give personalet besked.

Indkøbsmuligheder
Der findes en lille butik på retrætet, der sælger lidt lokal souvenir og kunsthåndværk, ellers anbefaler vi Paji, hvor man både finder en masse små butikker og en god strand, samt lidt forskellige barer og restauranter. Husk kontanter, der er godt nok en hæveautomat i Paji, men man kan aldrig være sikker på om den er løbet tør.

Alternativt anbefaler vi hovedbyen Stone Town. Der findes flere banker og ATM-maskiner, og byen har både havn, katedral og et stort fødevaremarked.

Det er muligt at købe solcreme, toiletartikler og lignende i retrætets butik, men udvalget er begrænset, så hvis du bruger et bestemt mærke, anbefaler vi at du selv medbringer cremer og toiletartikler hjemmefra.

Kaffe- og tefaciliteter mv.
Der er gratis drikkevand på værelserne. Om morgenen er der inkluderet gratis kaffe og te til morgenmaden, resten af dagen kan det købes i restauranten. Det er ikke muligt selv at lave kaffe og te på værelserne.

Læge
Nærmeste lægeklinik ligger ca. 90 minutter fra retrætet. Lægen kommer gerne på sygebesøg.

Malaria
Der findes malaria på Zanzibar, omend forekomsten er meget lille. De seneste 10 år har myndighederne gjort en stor indsats for at udrydde sygdommen og forekomsten er faldet fra 40 % for ti år siden til ca. 1 % i dag.

Der findes mange skrækhistorier om malaria. En af dem er, at har man først haft malaria, så kommer man aldrig af med det igen. Det er ikke sandt. Malaria er let at behandle, og kommer man i behandling med det samme, så forsvinder sygdommen helt. Hvis man tager et tjek ved mindste sløjhed, vil man (hvis man har malaria), stort set ikke nå at blive rigtig syg.

Sygdommen er også let at forebygge. Myggenet og afskrækningsmiddel i form af creme eller spray anbefales. Vi anbefaler desuden, at du spørger din egen læge eller læger på rejsemedicinsk klinik til råds, før du tager afsted. Særligt hvis du er gravid, kroniker eller allergiker.

Medicin
Nærmeste apotek ligger i forbindelse med lægeklinikken 90 minutter fra retrætet. Vi kan som regel få lægen til at tage lidt medicin med, når han er på sygebesøg, så vi undgår transporten til apoteket.

Pas og visum
Husk gyldigt pas, der er gyldigt i mindst 6 måneder efter hjemrejse. Passet skal have mindst én blank side. For rejser til Zanzibar kræves der visum for danske statsborgere. Visum købes ved ankomst til lufthavnen i Zanzibar og koster USD 50,- pr. person. Det er en god idé at have kontanter med, da der kun er en skranke til kreditkort, og telenettet er ustabilt.

Bestil nyt pas i god tid og beregn mindst én måned. Danske statsborgere, der har glemt sit pas, eller som ikke har fået fornyet sit pas i tide, kan købe et nødpas (provisorisk pas) ved henvendelse til politiet i afrejselufthavnen. Nødpas accepteres ved indrejse, de skal blot være gyldige i 6 måneder efter hjemkomsten.

For udenlandske statsborgere og personer med fremmedpas kan der gælde andre regler. Den rejsende er selv ansvarlig for pas og visum. Undersøg altid i god tid om visum er påkrævet hos Tanzanias ambassade, og i givet fald om det skal udstedes inden afrejse eller ved ankomst. Eventuelle udgifter til visering påhviler den rejsende og er rejsebureauet uvedkommende.

Hvis der er stempler i passet fra lande med gul feber, og disse er mindre end 10 dage gamle, skal der medbringes dokumentation for vaccination mod gul feber. Kontakt ambassaden for nærmere information om dokumentationskravet.

Penge og kreditkort
Alt hvad der købes på retrætet afregnes i USD. Hvis man ønsker at betale kontant med Shilling eller EUR er det også muligt. Derudover accepteres VISA, Mastercard og AMEX. Bemærk at der tillægges 5% i kreditkortgebyr. Der findes hæveautomater i lufthavnen, i Stone Town, samt i Paji. Nærmeste pengeautomat er ca. 90 minutters kørsel fra retrætet i bil. Vi anbefaler derfor at man medbringer USD eller EUR i kontanter hjemmefra, alternativt at man hæver lokal valuta i hæveautomaten i lufthavnen. Det er også en fordel at medbringe USD 50,- i kontanter hjemmefra til indrejsegebyr/visum, da der kun er en skranke der tager mod kort, og denne skranke er afhængig af at telenettet virker.

Prisniveau
Forvent at prisniveauet på Zanzibar er 46-71 % lavere end i København (nov. 2019).

Restaurant og bar
Retrætets restaurant er åben for morgenmad fra kl. 07.30-10.00. Fra kl. 12.00-18.00 serveres frokost og snacks a la carte (for egen regning). Restauranten er åben for servering af aftensmad fra kl. 19.00-21.00. I forbindelse med restauranten er der en bar med servering ved poolen. Baren er åben fra kl. 10.00 til sidste gæst går i seng.

Køkkenet er internationalt med et Swahilli twist. Der leveres frisk fisk hver dag, og retterne er meget velsmagende.

Solbeskyttelse
Solen er meget kraftig året rundt. Også når der er overskyet, og sandet er så hvidt at genskæret fra sandet også brænder. Derfor kan man sagtens blive solskoldet af at opholde sig i skyggen. Brug derfor altid et tykt lag solcreme. Gerne faktor 30-50.

Derudover anbefaler vi at man medbringer en solhat, der dækker ørerne, ansigtet og nakken. Vi fraråder desuden at solbade i direkte sollys midt på dagen. Vent hellere til efter kl. 16.00.

Vælg et par luftige bomuldsshorts på vandre- og cykelturene, helst nogen der ikke sidder for tæt, samt en luftig skjorte eller t-shirt. Tætsiddende sportstøj kan også være en god idé, så længe der er tale om svedtransporterende materiale. 

Specialmad – vegetarisk – glutenfrit
Såfremt du ønsker specialmad (diabetiker, allergiker, vegetar etc.), skal vi bede dig meddele os det ved rejsebestilling samt igen ved tjek ind på retrætet, så vil der blive taget højde for det i løbet af opholdet.

Swimmingpool
Retrætets swimmingpool er åben året rundt. Ved poolen er der gratis solstole og bruser. Der er badehåndklæder i alle værelser. Håndklæderne skiftes tre gange om ugen samt efter behov. Man skal blot selv sige til. Pooltemperaturen varierer i løbet af dagen. Typisk er poolen 4-5 grader koldere om morgenen end om aftenen. Poolens max. temperatur ligger på 24-28 grader året rundt.

Sæson og deltagerantal
Regnsæsonen starter i slutningen af april og kører igennem til slutningen af maj. Den tørre periode ligger fra midten af juni juni til midten af oktober. I november måned og starten af december regner det som regel en lille smule i byger i løbet af natten og de tidlige morgentimer, så klarer det som regel op i løbet af dagen. På meget varme dage kan der komme en byge sidst på dagen. Fra midten af december til slutningen af marts er der tørt og varmt.

Der er en god brise det meste af tiden året rundt. Den gør at luften sjælden føles for varm, og at man ikke har brug for aircondition. Myg og flyvende insekter har også svært ved at komme på vingerne, på grund af brisen.

Den gennemsnitlige maxtemperatur er 28-33 grader året rundt, og den gennemsnitlige minimumstemperatur er 22-25 grader året rundt. Alle værelser er bygget, så brisen kan komme gennem husene og køle værelserne. Der er åbne lameller med fluenet i dørene, så man både kan lukke lyden af havet og luftens brise ind, og skabe en behagelig gennemtræk.

Alle rejser gennemføres ved minimum 10 deltagere. Grupperne kan variere i størrelse og ligger typisk på 12-16 personer i lavsæsonen, og 20-25 personer i højsæsonen.

Telefon og netværk
Der er begrænset mobildækning på Zanzibar, og roaming er meget dyrt. Hvis man har brug for mobiltelefoni, anbefaler vi at man køber et lokalt sim-kort i lufthavnen. Retrætets telefoner kan ikke foretage internationale opkald.

Turistskat
Bemærk at der opkræves infratrukturskat under henvisning lovgivningen til USD 1,- pr. gæst pr. nat. Derudover afkræves USD 50,- pr. person i indrejsegebyr/visa ved ankomsten til lufthavnen i Zanzibar.

Tøjvask
Det er muligt at vaske tøj på retrætet mod betaling. Prisen er ca. USD pr. stykke tøj.

Vaccinationer
Der er ikke krav om vaccinationer, med mindre at du har rejst i et område med gul feber indenfor de seneste 10 dage inden indrejse til Zanzibar. Bemærk venligst at Zanzibar endnu ikke er helt fri for malaria. Læs venligst afsnittet herom.

Valuta
Valutaen i Zanzibar er Shilling. 1.000 Shilling er ca. kr. 3. Man kan betale med EUR og USD de fleste steder.

Vand
Der er gratis drikkevand på flaske på værelset. Alternativt kan det købes i restauranten eller tappes gratis fra vandkøleren i receptionen. Vi fraråder at man drikker vandet fra hanen.

Vandresko/-støvler/-stave
Vi anbefaler at medbringe et par lukkede vandresko eller vandrestøvler. Åbne vandresandaler frarådes på grund af sol, sand, støv og sten. Tag evt. et par sandaler med til stranden og når du går rundt på retrætet.

Hvis man er glad for at gå med sine vandrestave, er det en god idé at medbringe dem på rejsen. Vi har desværre ikke mulighed for at stille vandrestave til rådighed, så de skal altid medbringes hjemmefra.

Værdigenstande
Befolkningen er generelt set økonomisk fattig på Zanzibar, så der er ingen grund til at udstille sin rigdom eller friste en svag sjæl, så lad hellere kronjuvelerne blive hjemme, og opbevar dine smykker, penge og pas i boksen på værelset.

Når det er sagt, så er der ikke mange tyverier i landet, og det vil det få fatale økonomiske konsekvenser for hotellets personale, hvis der opstår mistanke om tyveri.

Husk at hoteller og restauranter ikke påtager sig ansvaret for værdisager.

Værelsets aflevering
Ifølge internationale hotelregler skal værelset forlades senest kl. 10.00 sidste feriedøgn. Værelset skal være klargjort til nye gæster senest kl. 15.00. Det endelige tidspunkt for aflevering af værelset i forbindelse med hjemrejsen oplyses af rejselederen. Sker afrejsen sent på dagen, vil der være mulighed for at beholde værelset gratis indtil afrejse, med mindre, at værelset ikke er ledigt. I så fald vil der være adgang til et fælles værelse, hvor der kan skiftes tøj m.m. inden afgang.

WiFi
Der findes gratis trådløs internet i receptionsområdet. Vi anbefaler at begrænse brugen af emails, SMS og mobiltelefoni på retrætet. Hvis der skal foretages nødvendige opkald, henstiller vi til, at man går en tur eller diskret sender en SMS.

Yoga
Den yoga, vi dyrker, er fortrinsvis hatha yoga og yin yoga for begyndere og let øvede, som derudover tilpasses den enkeltes niveau. Rejsen inkluderer 16 yogasessioner inkl. introduktion, tips, meditationer, afspænding/body scan og reflektion.

Hvis du aldrig har dyrket yoga før, eller hvis du næsten lige er startet, anbefaler vi, at du deltager i introduktionerne. 

Øvelserne tilpasses niveauet, dvs., at øvelserne ikke er så teknisk svære. Selv hvis du ikke er begynder, vil du sagtens kunne blive udfordret. Vores yogalærer er god til at få alle med, således at alle kan udvikle sig på hvert deres niveau (begynder og let øvet).

Yogaudstyr
Vi har yogamåtter på retrætet. Hvis du har din egen yogamåtte, som du er glad for, er du naturligvis velkommen til at medbringe den, men det er ikke noget krav, at man selv har sit eget udstyr med.

Få tilbud og nyheder via e-mail.
Vi sender kun ud når vi har noget på hjerte

 

Ved tilmelding til nyhedsbrevet accepterer jeg samtidig Tid til ro's privatlivspolitik.