HATHA OG YIN YOGA
Hos Tid til ro handler yoga ikke om at præstere. Det handler om nærvær, åndedræt, kropsbevidsthed, balance, styrke og evnen til at mærke efter. Derfor er det ikke vigtigt, hvor langt du kommer ud i en stilling, eller hvor smidig du er. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og deltager på den måde, der giver mening for dig.
På vores yogarejser er der typisk yoga om morgenen og sidst på dagen. Ofte vil yogaen være en blanding af aktive og rolige sessioner, hvor hatha yoga ligger om morgenen, og yin yoga ligger senere på dagen.
Yogaen tilpasses dig, og du vil få alternativer til stillinger og øvelser, når der er behov for det. Det betyder, at du både kan være med, hvis du er ny i yoga, og hvis du har prøvet yoga før.
Som en del af undervisningen kan du også møde meditation, kropsscanning, refleksion, åndedrætsøvelser og små introduktioner, der hjælper dig med at få mere ud af din praksis. Vi anbefaler, at du deltager i introduktionerne, særligt hvis du aldrig har prøvet yoga før, eller hvis yoga stadig er nyt for dig. Her får du et godt fundament, så du kan føle dig tryg i undervisningen under din ferie.
En yogasession begynder ofte med en rolig landing, enten liggende, siddende eller stående. Her er der tid til at mærke kroppen og åndedrættet. Derefter guides du gennem forskellige stillinger og øvelser, afhængigt af yogaformen. Der vil som regel være klargørende øvelser, så kroppen forberedes på de efterfølgende stillinger. Sessionen afsluttes i savasana (hvilestilling), hvor kroppen får tid til at falde til ro efter praksissen. Det kan være med guidet afspænding, meditation eller stilhed.
OM HATHA YOGA
Hatha yoga tilbydes typisk om morgenen inden morgenmaden. Det er en dynamisk og nærværende yogapraksis, hvor du bliver guidet gennem klassiske yogastillinger med fokus på styrke, balance, smidighed og åndedræt. Tempoet er som regel langsommere end i flow yoga, og stillingerne kan holdes lidt længere. Det giver dig tid til at mærke kroppen, finde balancen og lære stillingerne at kende.
Hatha yoga kan både bestå af siddende, liggende og stående stillinger. Undervisningen kan også indeholde enkle åndedrætsøvelser, som hjælper dig med at samle opmærksomheden og lande i kroppen.
Hatha yoga kan være med til at styrke kroppen, forbedre kropsbevidstheden og skabe en roligere vejrtrækning. For mange giver det en god start på dagen, fordi kroppen bliver vækket i et roligt tempo, og sindet får mulighed for at følge med.
OM YIN YOGA
Yin yoga er en rolig, stille og meditativ yogaform, hvor stillingerne foregår siddende eller liggende og holdes i længere tid, ofte mellem 3 og 5 minutter. Her handler det ikke om styrke eller tempo, men om at give kroppen tid til at give slip. Stillingerne arbejder især med bindevæv, led og områder, hvor mange oplever spændinger, for eksempel hofter, bækken, lænd, ryg og skuldre.
Bindevævet kan kort beskrives som det væv, der omkranser og forbinder muskler, knogler og organer. I yin yoga arbejder man blidt og tålmodigt med kroppen, så der skabes mere plads, smidighed og ro.
Åndedrættet spiller en vigtig rolle i yin yoga. Det bruges som støtte til at blive i stillingerne, berolige nervesystemet og mærke kroppens signaler undervejs.
Yin yoga kan være særligt velegnet, hvis du ønsker en mere rolig praksis, hvor der er tid til fordybelse, afspænding og nærvær. Mange oplever, at yin yoga giver en god modvægt til en travl hverdag, fordi tempoet sænkes, og kroppen får lov til at falde til ro.
VIGTIGT AT VIDE
Har du skader, smerter, sygdom eller andre hensyn, anbefaler vi, at du taler med din læge eller behandler, inden du rejser. Du er altid velkommen til at fortælle yogalæren om relevante hensyn, så yogaen så vidt muligt kan tilpasses dig.
