Bliv yngre med alderen på Madeira
En uge på Madeira med udsigt over Atlanterhavet og fokus på dig og dit velvære
Har du et ønske om at holde dig sund, aktiv, glad og godt hele livet kan livstilen Alkaline Living hjælpe dig på vej? Alle kan deltage, der er ingen løftede pegefingre, det hele handler om balance.
Vi inviterer dig på en rejse, hvor vi bor på det skønne retræte Jardim Atlantico, der ligger på et klippeområde med fri udsigt over Atlanterhavet.
På rejserne til Madeira fokuserer vi på, at du får den viden og erfaring om Alkaline Living, der gør at du kan fortsætte den sunde livsstil, når du kommer hjem.
Alkaline Living udsætter alderstegn, holder din krop stærk og smidig, optimerer dit overskud og din livsglæde.
Yoga, pilates og frodig natur
Ugen handler om dig, og om hvordan du passer allerbedst på dig selv, både fysisk og mentalt.
Med Bettinna afbalancerer du kroppen gennem Body Balance pilates og yin yoga, sindet gennem mentale strategier og meditation og kroppens indre balance med basedannende kost og evidensbaseret kosttilskud.
Du vil blive introduceret til betydningen af pH- og fedtsyrebalancens vigtighed for din sundhed og dit velvære. Alkaline Living er aldersudsættende, styrker immunforsvaret, støtter kroppens evne til at heale og øger kroppens evne til at regenerere.
Alt undervisningen foregår så vidt muligt udendørs i den skønne, frodige natur på den sydlige del af Madeira, hvor solen som oftest skinner.
Hvem er Bettinna Delfs?
Bettinna har siden 1984 coachet og instrueret tusindvis af kvinder i at opnå en veltrænet krop, bedre sundhed, mentalt overskud og personlig frihed.
Flere uger om året har Bettinna holdt retræter i ind- og udland i mere end 30 år.
Hendes baggrund er blandt andet Expand CIF-certificeret coach, META- & NLP Master, kinesiolog, kostvejleder, Body Balance- og yin yogainstruktør, forfatter, kursus- og foredragsholder inden for krop, mentaltræning og ALKALINE kost.
Bettinna har et solidt fundament og utallige års erfaring i at guide kvinder til fysisk og psykisk velvære, til at blive den ønskede udgave af dem selv og opnå deres drømme.
Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at skrive til mig på bd@bettinnadelfs.com.
Hvad siger gæsterne om denne rejse?
Kære Bettinna
Tusind tak for endnu et forrygende ophold.
En dejlig uge er sluttet, og jeg har – som på de foregående 5 ophold – haft det fantastisk i dit og de øvrige deltageres selskab.
Det er altid spændende at møde både dig og ”holdet af damer” og hver gang slutter jeg ugen med at tænke: Det var dog en fantastisk oplevelse.
Vi nyder at se solen stå op på vores dejlige morgentur, nyder at bade i det klare og varme vand, nyder vores øvelser på stranden med efterfølgende meditation, nyder den skønneste morgenmad i form af dejlig græsk yoghurt med dejlige frugter, nødder m.v., nyder yogaen på græsplænen – på højt plan – men heldigvis også med øvelser for de knap så øvede, nyder eftermiddagen til ”fri leg” – enten på stranden eller ved poolen – og nyder udstrækningen og meditationen sent på eftermiddagen.
Du er bare så god til at skabe de rammer, der gør, at kvinder får mulighed for at udvikle sig og finde ind til den bedste version af sig selv. Du udfordrer os og sætter gang i processer i det tempo, vi er klar til.
Tak for dit engagement, din kærlighed til det du laver og DIG.
Jeg har nu været afsted 6 gange og hver gang jeg kommer hjem, siger jeg: ”Jeg skal bare af sted igen næste år".
Mange kærlige hilsner fra Mai-Britt
Elskede din energi, den meget alsidige undervisning og din brede viden om sundhed.
Jeg synes dagsprogrammet var super godt tilrettelagt med vandreturen om morgenen, og det videre forløb hen over dagen. Det passede perfekt til mig!
Tak for et fantastisk forløb, er blevet så meget klogere. Har fået færre smerter, (har en autoimmun sygdom), mere energi, tabt 1-1/2 kg. Synes maden smager fantastisk, mine smagsløg er vågnet op og er fulde af begejstring. Min hud stråler, så meget at det bliver bemærket af veninderne. Mit hår er blankt og kraftigere end det nogensinde har været. Jeg har taget olie og collagen i halvandet år, men dette forløb, har givet min krop et boost. Helt sikkert en livsstil der bliver min resten af livet.
Vi anbefaler at du møder op i lufthavnen i god tid, så du ikke skal stresse afsted. Afrejselufthavnen er Kastrup Lufthavn, og vi flyver direkte til Funchal, som er hovedstaden på Madeira. Flyvetiden er ca. 4 timer og 40 minutter, når vi flyver direkte. Vi flyver med Sunclass Airlines, som har dansktalende stewardesser og piloter ombord.
Fra Funchal Lufthavn kører vi op til retrætet i en privat bus. Retrætet ligger ca. 45 minutters kørsel fra lufthavnen. Det er en smuk køretur langs kysten, hvor vi blandt andet kører gennem en del tunneller, som er blevet bygget for at gøre det nemmere og hurtigere, at komme rundt på øen.
Se programmet med tidspunkter - klik her!
Vi starter altid vores dage ud med at lave varm, frisk citronvand. Du finder både citroner og citronpresser på værelset.
Inden morgenmaden undervises der i Body Balance pilates/yoga. Der afsluttes med meditation. Body Balance toner dine muskler, korrigerer din holdning og fremmer en god balancen. Al træning foregår udendørs, hvis vejret tillader det.
Når vi har spist den lækre, basiske morgenmad er der mulighed for at vandre en tur i den smukke natur. Længden bestemmer du helt selv, det er en god mulighed for at opleve og se den skønne, frodige natur, som Madeira byder på. Naturen inviterer til ro og afbalancerer sindet.
Tiden mellem frokost og yin yoga er til egen disposition, afslapning eller en lille gåtur.
Hen på den sene eftermiddag inviterer Bettinna til yin yoga, vejrtrækningsøvelser og Body Breezers, som er udrensende og vitaliserende for kroppen.
Derefter vil vi arbejde med sindet, din indre kaptajn, for at styrke dit indre lederskab og måden du leder dig selv på. Når vi arbejder med det indre lederskab har vi fokus på det gode der er, lærer at se efter det positive og skabe vaner der holder kroppen stærk og sindet afbalanceret. Du vil finde ind til den indre glædesfølelse som altid er der, på trods.
Vi afslutter dagen med en lækker, basisk middag, og du har efterfølgende mulighed for tid til hygge, læsning eller at arbejde med nogle af dine mentale opgaver.
Vi starter formiddagen ud som dagen i går.
Efter morgenmaden inviterer Bettinna foredrag om kostens betydning for dit fysiske og psykiske velvære.
Bettinna vil blandt andet introducere dig for pH- og fedtsyrebalancens betydning for din sundhed og dit velvære. Der er mulighed for at komme ud at vandre en tur efter foredraget. Resten af dagen vil følge programmet fra i går.
Vi afslutter dagen med en skøn, basisk middag.
Vi starter dagen ud med vores morgentræning, men ellers er der i dag ikke noget planlagt i programmet. Dagen i dag er din egen, ofte finder man sammen i små grupper der har samme ønske til tur. Der vil blive serveret morgenmad i restauranten som sædvanligt.
Du har mulighed for at bruge dagen på at udforske mere af Madeiras natur, måske tage ned til kysten og få en svømmetur i Atlanterhavet. Det er også muligt at besøge den nærmeste landsby Prazeres, som er i gåafstand fra retrætet.
Dagen kan også nydes på retrætet, hvor du kan benytte faciliteterne. Der er både en opvarmet indendørspool, jacuzzi og sauna til rådighed på retrætet. Har du lyst til at bruge saunaen, skal det blot meddeles til retrætet, så tænder de op i den.
Vi afslutter dagen med en dejlig, basisk middag i restauranten på retrætet.
Efter vi har spist morgenmad, inviterer vi på en længere vandretur med frokost inkluderet i bjergene.
Vi er tilbage på retrætet hen mod den sene eftermiddag, hvor programmet vil stå på yoga, vejrtrækningsøvelser, body breezers og efterfulgt af hvordan vi styrker vores indre lederskab.
Dagen afslutter vi med en lækker, basisk middag i restauranten på retrætet.
Vi starter dagen med at vække og strække kroppen med pilates, yin yoga og meditation.
Den sunde naturlige sult begynder at melde sig, og når maven er tilfreds venter den skønneste vandretur på os.
Vi er hjemme igen til eftermiddagens yin yoga, vejrtrækningsøvelser og vores arbejde med at blive bedre til at tage de sunde valg.
Dagen afrundes igen med helse fremmende basedannende middag.
Du vil blive introduceret til gode aftenritualer, som kan give dig en dyb og regenererende søvn, for både krop og sind.
Dagen starter som sædvanligt.
Om eftermiddagen inviterer vi til yin yoga, og laver efterfølgende en opsamling på det hele. Her ligger vi også en plan for hvad du ønsker at fortsætte med når du er kommet hjem, for at opnå et vedvarende udbytte af dit retreat.
Vi slutter dagen af med en lækker, basisk middag på retrætet.
Vi spiser morgenmad og får pakket vores ting, samt sagt farvel. Dernæst kører vi til lufthavnen i en privat bus. Køreturen varer ca. 45 min.
Efter check-in er der i lufthavnen gode muligheder for at få lidt at spise på en af de mange caféer. Der er også mulighed for at gå rundt og shoppe lidt i taxfree.
Flyveturen fra Funchal til Kastrup varer ca. 4 t. 45 min.
Mange tak for denne gang og på gensyn!
NB: Programmet er vejledende, og er med forbehold for ændringer, rejsetidspunkter, vejret, lokale begivenheder mv.
Du kan se programmet med tidspunkter ved at klikke her!
Et-værelses lejlighed med havudsigt, egen terrasse og tekøkken (Ca. 40 kvm)
Vores et-værelses lejligheder har to sengepladser (en dobbeltseng). Der er et skrivebord, et lille sofaområde samt et lille køkken med køleskab, kogeplader, og det mest almindelige køkkenudstyr.
Derudover er der privat terrasse med store vinduer. Alle værelser har tilhørende badeværelse med WC og badekar. På badeværelserne er der føntørre, håndklæder samt simple toiletartikler i form af håndsæbe og kropssæbe.
Toværelses lejlighed med havudsigt, køkken, bad, toilet og egen terrasse (Ca. 80 kvm)
Vores toværelses lejligheder har to sengepladser (en dobbeltseng) med mulighed for ekstra opredninger op til 4 personer. Der er spisebord, et lille sofaområde samt et køkken med køleskab, kogeplader, og det mest almindelige køkkenudstyr.
Derudover er der privat terrasse med store vinduer ind til stuen og soveværelset. Alle værelser har badeværelse med WC og badekar. På badeværelserne er der føntørre, håndklæder samt simple toiletartikler i form af håndsæbe og kropssæbe.
Havudsigt fra værelserne på retrætet
Alle værelserne har havudsigt. På billederne kan du danne dig en fornemmelse af den skønne udsigt.
Om retrætet og faciliteterne
Jardim Atlantico er placeret i nærheden den lille lokale by, Prazeres.
Hotellet er et 4-stjernet hotel med smukke omgivelser og rig udsigt til bjerge og Atlanterhavet.
Retrætet byder på indendørspool og udendørspool, samt yogasal til dyrkning af yoga og meditation. Værelserne er rustikt indrettet med satellit-tv, siddekrog, køkken og altan.
Hovedbygningen består af en restaurant, en indendørs opvarmet pool, en yogasal, samt stor terrasse ved siden af receptionen. I receptionsområdet er der siddepladser med sofaer samt en bar der serverer drikkevarer og kage hele dagen.
Udenfor kan man blandt andet finde små siddesteder, hvor man kan nyde udsigten. Der er også en udendørspool som er åben året rundt, men den er ikke opvarmet.
Området omkring retrætet
Retrætet på Madeira hedder Jardim Atlantico og ligger højt oppe på den sydlige del af øen. Det er omgivet af smukke bjerge og med en storslået havudsigt. Obs. hotellet tilbyder den fantastiske udsigt over Atlanterhavet og bjergene fra alle værelser.
På Madeira har vi gode muligheder for at dyrke vores øvelser i skønne omgivelser og enestående natur. Kombinerer vi øvelserne med natur, skærper vi sanserne, og så er det en helt unik oplevelse. Vi kommer ud og nyder naturen endnu mere, hvorunder vi skaber os en ny energi.
I gåafstand fra Jardim Atlantico, finder du den lille landsby, Prazeres. Her finder du et par cafeer, butikker og et supermarked. Endvidere i landsbyen finder du Quinta Pedagogica, som er en mini zoo, hvor du finder dyr som vietnamesiske grise, lamaer og mere.
Hvad er yin yoga?
Under yin yoga, søger vi at smidiggøre bindevævet, herunder ledbånd og sener, med formål at oparbejde mere fleksibilitet. Bindevævet beskrives som den elastiske hinde, der omkranser og forbinder muskler, knogler og organer.
Det er en afslappet og mere passiv yogastil, sammenlignet med andre former for yoga. Vi holder stillingerne i en længere varighed, med formål at gøre opmærksom på åndedrættet, tanker og kropsfornemmelser.
Yogastillinger holdes i en varighed på ca. 3-5 minutter. Under de forskellige stillinger, vil vi give slip på spændinger og muskelaktivitet, for at finde din indre ro i stillingen og samtidig lade åndedrættet falde til ro. Der gives her slip på sindet.
Fordele ved yin yoga
Yin yoga tilbyder en række fordele. Nogle af disse fordele indebærer lindring af smerter og spændinger, samt lindring af stress og angst.
Når vi er i stillingerne i en længere periode ad gangen, skabes der plads til, at følelser og tanker kan komme frem til overfladen. Disse kan indebære følelsen af angst, lykke, tristhed, kedsomhed osv.
Generelt, vil du under yin yoga blive opfordret til at tillade følelserne at være dig, men ikke at identificere dig med dem. Det kræver kroppen en del energi at holde på disse former for tanker og følelser, hvorfor frigørelsen af disse, vil føles som intet andet.
Det praktiske
NB: Oplysningerne her på siden gælder kun for denne specifikke rejse. Information af generel karakter er samlet på vores 'værd at vide'-side. Du er også velkommen til at ringe til os med dine spørgsmål på 69162024 eller skrive til os via Messenger eller e-mail.
Andre gæster
Der er andre gæster på retrætet, og derved kan der også være familier med børn. På retrætet er det hovedsageligt kør-selv turister som du kan møde.
Ankomst til Madeira
Ved ankomst til lufthavnen på Madeira finder du vores personale i ankomsthallen, lige efter toldkontrollen. Når du først har passeret toldkontrollen, kan du ikke komme tilbage igen. Det er derfor vigtigt, at du har alle dine kufferter og tasker med.
Når alle gæster er kommet igennem toldkontrollen, går vi samlet ud til vores bus, der kører direkte til retrætet. Ved ankomst til retrætet skal du aflevere dit pas ved tjek ind, og der udleveres herefter værelsesnøgler.
Drikkepenge
I Portugal er det normalt at give drikkepenge, men det forventes ikke på retrætet. Indkomsten er lav, og specielt for de lavtlønnede (rengøringspersonale, tjenere og chauffører) er drikkepenge med til at få husholdningsbudgettet til at hænge sammen.
Det er normalt, at man lægger lidt i drikkepenge til rengøringen, hvis man har været tilfreds. EUR 10-20 den sidste dag er passende. Når man spiser på restaurant udenfor retrætet, er det normalt at runde op med 8-10 %.
Dyner og puder
Der forefindes tynde dyner og puder i alle værelser og lejligheder. Der er desuden ekstra tæpper at finde i skabet.
Ekstra opredning
Alle lejligheder har som minimum to sovepladser. Derudover kan der i de toværelses lejligheder reddes op til en eller flere personer. Opredningerne er som regel af ringere kvalitet end standardsengene. Det kan være en sovesofa, en drømmeseng, eller en udtræksseng.
Gæst i et andet land
Som gæst i et andet land er det vores opgave at tilpasse os de lokale skikke. Eksempelvis tager portugisere lettere på aftaler end vi nordboere – især når det kommer til det med tidspunkter. Tingene er heller ikke så velorganiserede som i Skandinavien, og man kan derfor godt opleve, at tingene tager lidt længere tid, end vi er vant til.
Lad det ikke blive et irritationsmoment. Det hører sig til i syden og er en del af kulturen. Tag det som en oplevelse, og nyd, at du er på ferie. Det fører som regel ikke noget godt med sig, hvis man begynder at skælde ud eller irettesætte.
Portugisernes attitude og sprogbrug kan også virke mere fandenivoldsk, end vi er vant til fra Danmark og til tider kan det virke ubehøvlet. Sådan er det sjældent ment, men de fleste portugisere er ærlige omkring deres følelser og pakker sjældent deres meninger ind. På retrætet opleves de lokale portugiseres service og adfærd særdeles venlig og imødekommende.
Håndklæder
Alle værelser og lejligheder har almindelige håndklæder, badehåndklæder og poolhåndklæder. Ved ønske om håndklædeskift skal du blot lægge håndklædet på gulvet eller give personalet besked.
Indkøbsmuligheder
Den nærmeste landsby er Prazeres, og der findes et supermarked blot 800 m. fra retrætet. Supermarkedet har et fint sortiment af små fornødenheder og hvad man skal bruge til en simpel frokost. I byen finder du lokale kaffebarer, der byder på snacks, kaffe og kage. Derudover er der et par små hyggelige cafeer og enkelte butikker samt en hæveautomat (ATM).
Kaffe- og tefaciliteter mv.
Retrætet har en bar ved receptionen. Her er det muligt at købe forskellige drikkevarer som kaffe, te, øl, vin og sodavand.
Læge
Nærmeste lægeklinik ligger ca. 15 minutter fra retrætet.
Massage
Der findes et lille spaområde på stedet, hvor der blandt andet tilbydes massage til rimelige priser. Vi kan desværre ikke tilbyde forhåndsreservation hjemmefra, så vi anbefaler at man i stedet reserverer tid til massage på ankomstdagen så
Medicin
Nærmeste apotek ligger i Calheta, ca. 15 minutters kørsel fra retrætet.
Pas og visum
Husk gyldigt pas. Et pas, der udløber under rejsen, er ugyldigt. For rejser til Portugal kræves der ikke visum for danske statsborgere eller for statsborgere fra andre EU- eller EFTA-lande.
Bestil nyt pas i god tid og beregn mindst én måned. Danske statsborgere, der har glemt sit pas, eller som ikke har fået fornyet sit pas i tide, kan købe et nødpas (provisorisk pas) ved henvendelse til politiet i afrejselufthavnen.
For udenlandske statsborgere og personer med fremmedpas gælder særlige regler, og der kan være visumkrav. Den rejsende er selv ansvarlig for eventuelt visum. Undersøg altid i god tid om visum er påkrævet hos den græske ambassade, og i givet fald om det skal udstedes inden afrejse eller ved ankomst. Eventuelle udgifter til visering påhviler den rejsende og er rejsebureauet uvedkommende.
Prisniveau
Forvent at prisniveauet på Madeira er 26-58 % lavere end i København (januar 2024).
Solbeskyttelse
Selv i de kolde måneder er UV-indekset højt på Madeira. Vi anbefaler derfor at anvende en vandafvisende solcreme med høj faktor. Gerne faktor 30-50. Derudover anbefaler vi at medbringe en solhat, der dækker ørerne, ansigtet og nakken. På vandreturene anbefaler vi, at kroppen, skuldrene og lårene er dækket til. Vælg et par luftige bomuldsshorts, der ikke sidder for tæt samt en luftig skjorte eller t-shirt. Tætsiddende sportstøj kan også være en god idé, så længe der er tale om svedtransporterende materiale.
Specialmad – vegetarisk – glutenfrit
Såfremt du ønsker specialmad (diabetiker, allergiker, vegetar etc.), skal vi bede dig meddele os det ved rejsebestilling samt igen ved tjek ind på retrætet, så vil der blive taget højde for det i løbet af opholdet.
Swimmingpool
Retrætets har en indendørs opvarmet swimmingpool der er åben hele året. Ved poolen er der solstole og bruser. Der er poolhåndklæder i alle lejligheder. Håndklæderne skiftes efter behov ved blot at lægge dem på gulvet eller selv sige til. Der er også en udendørspool, som er åbent hele året - den er dog ikke opvarmet.
Sæson og vejr
Madeira er en grøn og frodig ø hele året. I januar varierer temperaturen i dagstimerne imellem 15-19 grader. Nætterne kan godt komme ned på 15 grader. Vejret kan være foranderligt, men det regner almindeligvis i byger. Man kan godt opleve to helt forskellige vejrforhold fra den nordlige til den sydlige del af øen, hvor man på den ene side oplever tyk tåge og på den anden fuld solskin.
Telefon og netværk
Der kan være begrænset mobildækning på retrætet.
Tøjvask
Det er muligt at vaske tøj på retrætet mod betaling.
Valuta
Valutaen i Portugal og hermed Madeira er Euro. Kursen er ca. 745, dvs. at 100 Euro svarer til ca. 745 danske kroner.
Vand
Vandet på retrætet kan drikkes direkte fra hanen eller købes på flaske.
Vandresko/-støvler/-stave
Vi anbefaler at medbringe et par lukkede vandresko eller vandrestøvler. Åbne vandresandaler kan også bruges, men vær opmærksom på, at man let får småsten i sandalerne, når vi går på de små stier. Til gengæld fylder de ikke så meget i kufferten.
Hvis man er glad for at gå med sine vandrestave, er det en god idé at medbringe dem på rejsen. Vi har desværre ikke mulighed for at stille vandrestave til rådighed, så de skal altid medbringes hjemmefra.
Det kan være en god idé at medbringe en lille lommelygte, da vi skal igennem en tunnel på vandreturen til vandfald. En mobiltelefon med lygte kan også bruges på eget ansvar.
Værdigenstande
Hoteller og restauranter påtager sig ikke ansvaret for værdisager, hvorfor det anbefales ikke at medbringe for store beløb i kontanter, kostbare smykker og lignende. Endvidere anbefaler vi at deponere værdisager i boks eller i receptionen.
Værelsets aflevering
Ifølge internationale hotelregler skal værelset forlades senest kl. 10.00 sidste feriedøgn. Det endelige tidspunkt for aflevering af værelset i forbindelse med hjemrejsen oplyses af rejselederen. Sker afrejsen sent på dagen, vil der dog oftest være adgang til et fælles værelse, hvor der kan skiftes tøj m.m. inden afgang.
WiFi
Der findes gratis trådløs internet i receptionsområdet, dog ikke på værelserne. Vi anbefaler at begrænse brugen af emails, SMS og mobiltelefoni på retrætet. Hvis der skal foretages nødvendige opkald, henstiller vi til, at man går en tur eller diskret sender en SMS.
Yoga
Den yoga, vi dyrker, er fortrinsvis Hatha yoga og Yin yoga for begyndere og let øvede, som derudover tilpasses den enkeltes niveau. Rejsen inkluderer 18 timers yogaundervisning inkl. introduktion, tips, meditationer, afspænding/body scan og reflektion.
Hvis du aldrig har dyrket yoga før, eller hvis du næsten lige er startet, anbefaler vi, at du deltager i introduktionerne.
Øvelserne tilpasses niveauet, dvs., at øvelserne ikke er så teknisk svære. Selv hvis du ikke er begynder, vil du sagtens kunne blive udfordret. Vores yogalærer er god til at få alle med, således at alle kan udvikle sig på hvert deres niveau (begynder og let øvet).
Yogaudstyr
Vi har det nødvendige udstyr på retrætet, inkl. yogamåtter. Hvis du har din egen yogamåtte, som du er glad for, er du naturligvis velkommen til at medbringe den, men det er ikke noget krav, at man selv har sit eget udstyr med.
Få tilbud og nyheder via e-mail.
Vi sender kun ud når vi har noget på hjerte
Ved tilmelding til nyhedsbrevet accepterer jeg samtidig Tid til ro's privatlivspolitik.
