Yoga på Costa del Sol
8 dage med kombination af yoga og badeferie ved Middelhavet
Vi elsker Spanien og især Sydspanien. Derfor er det en stor fornøjelse at kunne præsentere denne nye yogarejse, hvor vi kombinerer alt det bedste fra Torremolinos og Costa del Sol med skøn 'Roof top yoga'.
Costa del Sol har mere end 300 solskinsdage om året. De gyldne strande og det klare, azurblå hav strækker sig så langt øjet rækker.
I hjertet af Costa del Sol ligger den charmerende kystby Torremolinos, en destination der indfanger essensen af afslappet spansk livsstil og solrig ferieglæde.
Byen har en lang historie, da den startede som en fiskerby og senere hen er blevet en populær destination med sin sin naturlige skønhed og dejlige stemning.
Programmet er desuden tilpasset årstiderne med det noget køligere vejr i bjergene i forårs- og efterårsmånederne. Gennemsnitstemperaturen ligger på omkring 18-25 grader.
Når temperaturerne er til det, foregår yogaen udendørs. Resten af tiden foregår det indendørs.
Du kan på rejsen lære nye mindfulnessværktøjer eller blot slippe sindet fri og komme væk fra den travle hverdag.
Opholdet inkluderer daglige Yin og Hatha yogasessioner.
Der er desuden inkluderet en skøn halvpension med dansk rejseleder og dansk KRON-certificeret yogalærer.
Se datoer og priser - klik her!
Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at ringe til mig på telefon 69162024. Læg en besked, hvis jeg ikke svarer, så ringer jeg tilbage til dig.
Jeg glæder mig til at tale med dig!
De bedste hilsner
Lisbeth Skøtt Tobiesen
Ergoterapeut, mindfulnessinstruktør og certificeret stress coach
P.S. Hvis du har lyst til at bruge noget af vores undervisningsmateriale, kan du downloade det gratis fra vores arkiv - klik her!
Vi anbefaler at man møder op i afrejselufthavnen senest to timer før flyafgang. Så er der god tid og ro til at finde check-in skranken og aflevere sin baggage.
Ved ankomsten i Málaga lufthavn bliver vi taget imod af vores dansktalende rejseleder, som kører os direkte til hotellet i privat minibus.
Hotellet La Barracuda ligger kun 10 km væk fra Málaga lufthavn.
Når vi ankommer til hotellet, bliver vi indkvarteret i vores værelser og det vil være tid til at komme i seng, da vi ankommer ved midnatstid.
Hotellet ligger på første strandrække i kystbyen Torremolinos.
Vi starter morgenen med en landingsmeditation og nogle Hatha stræk. Alle, uanset niveau, kan deltage i vores behagelige og omsorgsfulde guidede yoga. De første timer af dagen er nye og friske, så det kan være en fordel at have lag på lag tøj med. Så man kan tage en trøje på, hvis det er lidt småkoldt indtil solen varmer os og yogaen også gør. Morgenmaden indtages og ved middagstid vil vi invitere til velkomstmøde, hvor information omkring opholdet og programmet kort gennemgås.
Man kan vælge hvorvidt man vil spise frokost på hotellet eller nede i byen.
Hen på eftermiddagen mødes vi til yin yoga, hvor der vil være fokus på åndedrættet. Strækkene vil være koncentreret omkring nakke, skuldre, ryg, hofter, knæ og fødder. Der vil være særlig fokus på steder omkring hofterne, hvor bindevævet oftest er ekstra stramt, fordi de fleste mennesker har overvejende siddende arbejde eller fritid.
Strækker vi bindevævet, føles mere velbehag og fleksibilitet. I yin yoga vil man ofte befinde sig i samme yogastilling i flere minutter. Guidningen vil være rolig og med fokus på vejrtrækningen, så man selv fornemmer om man skal blive i strækket eller om man skal gå ud af stillingen igen. Yin yoga er teknisk helt ukompliceret.
Er vejret godt, foregår vores yoga på hotellets tagterrasse. Herfra har vi udsigt over havet og kan nyde solen og den friske sensommerbrise.
Hver aften i løbet af ugen vil vi invitere til fællesspisning ved et langbord. Det er dog helt op til en selv, om man hellere vil sidde for sig selv.
Vi starter dagen med nogle skønne Hatha stræk og morgenmeditation. Vi foretrækker at lave yogaen udenfor så meget som muligt, hvis vejret tillader det.
Når vi er færdige med morgenyogaen, vil der være morgenmad. Sidst på formiddagen vil vores rejseleder invitere på byvandring i Torremolinos, hvor vi blandt andet besøger katedralen San Miguel.
I løbet af eftermiddagen er der blevet tid til Yin yoga.
Morgenens session med Hatha yoga sætter nænsomt gang i blodcirkulationen og vækker kroppens celler og giver energi.
Efter morgenmaden inviterer vores rejseleder på byvandring i Malaga. Her tager vi ind og ser den charmerende gamle bydel, som blandt andet består af små smalle gader med hvidkalkede huse.
Der er en hyggelig marina, hvor man kan sidde og nyde en kop kaffe eller man kan gå på opdagelse i de nogle af de små lokale butikker, som f.eks. sælger håndlavede produkter. Det kan være lerskåle og krus, smukke håndsyede lædertasker, glas og mozaik, malerier og kort.
Har man lyst til at tage en dukkert ved marinaen, er der også mulighed for det.
Om eftermiddagen vil der igen Yin yoga på taget, hvis vejret tillader det. Ellers foregår yogaen indendørs.
Dagen i dag starter på vanlig vis med en omgang Hatha yoga som giver energi til resten af dagen.
Morgenmad bliver serveret i restauranten, og hvis du har lyst så kan du tage kaffen med udenfor og nyde den.
Hvis du ønsker det, så kan du tage en frisk dukkert i poolen inden morgenmaden.
Resten af dagen inviterer rejselederen på egentid, hvor du har mulighed for at slappe af med en god bog eller gå langs kysten.
Vi har også mindfulnesskort og malergrej til fri afbenyttelse, hvis man har lyst til det.
Om eftermiddagen vil vi invitere på Yin yoga.
Dagen i dag starter ud med den daglige Hatha yoga efterfulgt af morgenmad.
Efter morgenmaden og måske en ekstra kop kaffe, har du mulighed for at mærke efter hvad du har behov for at lave i løbet af dagen.
Måske du har behov for at slappe af ved poolen med en god bog, eller gå en tur langs kysten.
Om eftermiddagen byder vi igen på Yin yoga.
Sidst på aftenen, efter aftensmaden er der godnat-meditation for dem der har lyst.
Vores yogalærer inviterer til turens sidste morgensession med Hatha yoga. Morgenbuffetten er som altid åben bagefter, og frister med frisk kaffe og lækker juice.
Resten af dagen er til fri disposition uden programsatte aktiviteter. Vi foreslår at benytte sig af de rolige omgivelser og bruge dagen på at give sig hen i fordybelse.
Den rolige dag afsluttes med en Yin yogasession og yogalæren vil give nogle input til hvordan du kan vedligeholde din yogapraksis når du kommer hjem til hverdagen igen.
I forbindelse med aftensmaden vil rejselederen og yogalæreren invitere til et lille afsluttende arrangement.
Efter morgenmaden og udtjekning fra hotellet, kører vi samlet mod lufthavnen i privat bus. Turen til lufthavnen tager en lille halvtimes tid. Vores rejseleder hjælper med check-in i lufthavnen.
Vi ønsker alle en god hjemrejse.
Dobbeltværelse (Ca. 22 kvm)
Vores almindelige dobbeltværelser har en lille altan, hvor der er tilknyttet et lille cafesæt med to stole og et bord.
Værelserne har eget badeværelse med bad, føntørrer og toilet.
Alle værelserne er der aircondition og TV.
Værelse med udsigt til havet og poolen (Ca. 22 kvm)
Vores dobbeltværelser med udsigt til havet og poolen har en terrasse tilknyttet med havemøbler.
Dobbeltværelserne har eget badeværelse med bad, føntørrer og toilet.
Alle værelserne har aircondition og TV.
Om hotellet
Hotellet er beliggende i et område, hvor der er mere aktivitet end på vore vanlige rejsemål og et hotel, hvor der er flere faciliteter.
Stranden har du lige udenfor døren og vi har valgt hotellet, fordi vi kan lave yoga på øverste etage med udsigt udover havet.
Vi nyder hvorledes der kan kombineres yoga, havdyp, cafeliv og afvekslende muligheder. Hotellet har tilknyttet en dejlig pool, som man frit kan benytte, hvis man ikke er til at bade i havet.
Kystbyen Torremolinos
Torremolinos har igennem mange år, været et sted, man søger hen for at nyde sol, strand, spansk mad og kultur.
Der er parker, byanlæg og historiske monumenter, herunder kirker og museer, som byen er kendt for. Vi anbefaler San Miguel Cathedral. Det er en lille, men smuk kirke, der emmer af ro og fredfyldthed og med en beliggenhed, der har udsigt over stranden ved Carihuela.
Vores fly lander i Malaga, der ligger 10 km fra Torremolinos. Vi anbefaler, man tager med vores rejseleder på bussen derind, hvor vi går tur i den gamle bydel. Det er små charmerende gader og hvidkalkede huse. De lokale butikker sælger kunst i klassiske klare farver og materialer, der kendetegner Andalusien.
Sensommeren er smuk ved kysten, hvor havet viser sig fra sin stille side, med rolige skvulp og klart vand. Vi har valgt hotellet pga. beliggenheden ved vandet.
Opholdet
Vi ynder at italesætte det kravfrie. Og deri også de til og fravalg, man kan tage under opholdet. Med hotellets beliggenhed og størrelse, kan det for nogen betyde, at man måske vil søge mere fælleskab med gruppen og vores rejseleder og instruktør, mens andre vil noget mere individuelt, som f.eks. at tage en taxa op i en af de nærliggende små landsbyer som f.eks. Ronda eller Mijas.
Mulighederne er mange og Andalusien kan virkelig noget, når vi taler charme og autenticitet.
Vi har sammensat programmet, så der hver dag er Hatha yoga om morgenen og yin yoga om eftermiddagen. Vi har byvandring og besøg i kirker og museer samt kaffehygge på nærliggende cafe.
Lisbeths kaffefavorit, er en klassisk cortado med en smule, helst lidt fed mælk. Eller et glas køligt tør hvidvin med tilbehør såsom nogle salte chips eller grønne oliven med fyld af ansjos.
Vores daglige yoga er med til at skabe indre ro og vækker for mange gæster en oplevelse af taknemmelighed.
Yoga og fordybelse ved Middelhavet
Både ude og inde er der god mulighed for at dyrke yoga. Du har mulighed for at tage yogapude og yogamåtte med udenfor og derved nyde stilheden og den lune efterårsbrise.
Hvis vejret er til det så går vi op på tagterrassen og dyrker vores morgenyoga til solopgangen.
Har du brug for lidt inspiration har du mulighed for at gøre brug af de forskellige remedier, kan du bruge vores små refleksionskort, der kan hjælpe dig til en mindful tankegang.
Har du lyst til at være kreativ og tegne eller male, har vi forskellige remedier som du frit kan bruge.
Programmet for ugen byder på forskellige daglige aktiviteter, som du har mulighed for at deltage i, hvis du har lyst.
Yoga som alle kan deltage i
Vi starter vores morgener med Hatha yoga
Hatha yoga er en bred og traditionel form for yoga, der fokuserer på fysiske øvelser, åndedrætskontrol og meditation. Det er en praksis, der arbejder på at skabe balance mellem krop og sind ved at integrere forskellige aspekter af yoga, herunder fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation.
Ordet "Hatha" kommer fra sanskrit og refererer til solen (ha) og månen (tha). Hatha yoga søger at skabe en balance mellem kropsstyrke og fleksibilitet, mental klarhed og indre ro.
Åndedrætsøvelser spiller en vigtig rolle i Hatha yoga, da de hjælper med at regulere åndedrættet og fremmer en dybere forbindelse mellem åndedræt og bevægelse.
Hatha yoga er kendt for sin tilgang til at opbygge kropsbevidsthed og forbedre fleksibilitet, styrke og udholdenhed. Det betoner også vigtigheden af at finde balance og ro i sindet gennem meditation og afslapning.
Da Hatha yoga er en alsidig yogapraksis, kan den tilpasses forskellige niveauer af deltagerne. Det er en fremragende måde at begynde din yogarejse, da det giver en solid base i grundlæggende yogaprincipper og teknikker. Vi sørger altid for at lave yoga så alle kan være med uanset ens niveau.
Vores dage afsluttes med Yin yoga
Hver eftermiddag er der Yin yoga for dem der har lyst. Yin yoga er for alle, da yogaen er teknisk ukompliceret. Vi arbejder med blide stræk og langsomme bevægelser samt fokus på åndedrættet. Yin yoga har en stressdæmpende og beroligende effekt.
Yin yoga har en beroligende og afstressende virkning på sindet og kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet, reducere stress og øge kropsbevidstheden. Det er en ideel praksis for dem, der søger ro og fordybelse i deres yogarutine.
Den Yin yoga vi laver på vores rejser er tilrettelagt, så alle kan være med også selvom det er første gang man dyrker yoga.
Alle aktiviteter er valgfrie, og det ligger os meget på sinde, at du lytter til dine egne behov under opholdet og vælger fra og til, som du har lyst. Der er ingen forventninger, og vi har stor forståelse for, at det er individuelt, hvordan man vil nyde sin rejse. Er du træt, så sov. Hvil dig, og tag omgivelserne og stilheden ind.
Det praktiske
NB: Oplysningerne her på siden gælder kun for denne specifikke rejse. Information af generel karakter er samlet på vores 'Værd at vide'-side. Du er også velkommen til at ringe til os med dine spørgsmål på 69162024 eller skrive til os via Messenger eller e-mail.
Ankomst til Málaga
Ved ankomst til lufthavnen i Málaga finder du vores danske rejseleder i ankomsthallen lige efter toldkontrollen. Når du først har passeret toldkontrollen, kan du ikke komme tilbage igen. Det er derfor vigtigt, at du har alle dine kufferter og tasker med.
Når alle gæster er kommet igennem toldkontrollen, går vi samlet ud til vores bus, der kører direkte til hotellet. Ved ankomst til hotellet skal du aflevere dit pas ved tjek ind. Herefter udleveres der værelsesnøgler. Passene kan hentes igen dagen efter, når de er blevet registreret.
Drikkepenge
I Spanien er det normalt at give drikkepenge, men det forventes ikke på hotellet. Indkomsten er lav, og specielt for de lavtlønnede (rengøringspersonale og chauffører) er drikkepenge med til at få husholdningsbudgettet til at hænge sammen.
Det er normalt, at man giver lidt i drikkepenge til rengøringen, hvis man har været tilfreds. EUR 10-20 den sidste dag er passende. Når man spiser på restaurant udenfor hotellet, er det normalt at runde op med 8-10 %.
Kontanter
Det er en god idé at tage kontanter med, i tilfælde af at man får brug for en taxa, eller har lyst til købe fra en gadehandler. Du kan hæve i lufthavnen eller i Torremolinos og på hotellet kan du betale med kort.
Gæst i et andet land
Som gæst i et andet land er det vores opgave at tilpasse os de lokale skikke. Eksempelvis tager spanierne lettere på nogle ting i livet, end vi nordboere – især når det kommer til det med tidspunkter. Tingene er også organiseret på en anden måde, du kan derfor godt opleve, at nogle ting tager længere tid, end derhjemme.
På hotellet har personalet f.eks. hver især flere arbejdsopgaver og vil derfor både være i morgenbuffetten og i baren om eftermiddagen, samtidig med at de hjælper til i køkkenet. Derfor er der ikke konstant bemanding i baren eller i receptionen, og det kan give lidt ventetid. Lad det ikke blive et irritationsmoment. Prøv at være tålmodig og lad tiden flyde. Det hører sig til i syden og er en del af den spanske kultur. Tag det som en oplevelse, og nyd, at du er på ferie. Det fører som regel ikke noget godt med sig, hvis man begynder at skælde ud eller irettesætte.
Spanierne er generelt livsglade og venlige, men deres attitude og sprog kan virke mere udfarende og følsom, end vi er vant til fra Danmark. Faktisk er spansk kultur generelt mere konservativ end dansk kultur. Man ser f.eks. meget sjældent spaniere så berusede at de mister kontrollen. Spaniere er for det meste også meget velklædte, og så er de i udgangspunktet ikke dus første gang, man mødes. På hotellet opleves de lokale spanieres service og adfærd særdeles venlig, imødekommende og gæstfri.
Håndklæder
Alle værelser har ansigtshåndklæder samt almindelige håndklæder. Poolhåndklæder kan hentes i receptionen. Der er håndklædeskift tre gange i løbet af opholdet samt efter behov. Man skal blot lægge håndklædet på gulvet eller give personalet besked.
Indkøb i udlandet
Vi kan desværre ikke gå ind i sager, hvor en gæst føler sig dårligt behandlet af forretninger eller handlende uanset eventuelle oplysninger fra rejselederen. Såfremt du ønsker at købe varer i udlandet til senere hjemsendelse, tilråder vi, at du sikrer dig korrekte oplysninger om reglerne for indførsel i Danmark, herunder behovet for særlige certifikater.
Læge
Nærmeste hospital ligger 5 km fra hotellet.
Medicin
Nærmeste apotek ligger 3 minutters gågang fra hotellet.
Yin yoga og Hatha yoga
Den yoga, vi dyrker på hotellet, er en meget blid form for Yin yoga. Yogaen er teknisk ukompliceret og kræver ikke forhåndskendskab til yoga. Øvelserne fokuserer på åndedræt og kropsbevidsthed og ikke på fysik. Øvelserne kan udføres af stressramte, fordi de ikke er fysisk krævende, men tværtimod har en stressdæmpende virkning.
Du behøver ikke medbringe egen yogamåtte. Vi har alle remedier på hotellet.
Pas og visum
Husk gyldigt pas. Et pas, der udløber under rejsen, er ugyldigt. For rejser til Spanien kræves der ikke visum for danske statsborgere eller for statsborgere fra andre EU- eller EFTA-lande.
Bestil nyt pas i god tid, og beregn mindst én måned. Danske statsborgere, som har glemt sit pas, eller som ikke har fået fornyet sit pas i tide, kan købe et nødpas (provisorisk pas) ved henvendelse til politiet i afrejselufthavnen.
For udenlandske statsborgere og personer med fremmedpas gælder særlige regler, og der kan være visumkrav. Den rejsende er selv ansvarlig for eventuelt visum. Undersøg altid i god tid om visum er påkrævet hos den spanske ambassade og i givet fald, om det skal udstedes inden afrejse eller ved ankomst.
Eventuelle udgifter til visering påhviler den rejsende og er rejsebureauet uvedkommende.
Prisniveau
Forvent at prisniveauet i Sydspanien er 39-53 % lavere end i København (august 2023).
Påklædning
Selve opholdet handler om at slappe af. En del af det at slappe af handler om at være afslappet klædt. Vi lægger op til praktisk fritidstøj om dagen og ’smart casual’ om aftenen, dvs. polo/skjorte og pæne shorts eller lange bukser til mænd, samt skjorte/bluse, shorts/lange bukser eller afslappet uformel kjole/nederdel til kvinder.
I det sene efterår og det tidlige forår kan aftenerne være kolde, og dagtemperaturerne kan svinge, så husk at medbringe en varm trøje. Både i marts/april og oktober/november måned kan vejret byde på høj sol og godt 20 grader, men der kan også være enkelte dage med byger og blæst samt noget lavere temperaturer.
Hvis du vil udforske byen og naturen. Så husk nogle gode vandresko samt strømper, solcreme og solhat/kasket til turene.
Det er en god ide at medbringe 1-2 sæt sportstøj eller løstsiddende tøj til yogasessionerne.
Specialmad – vegetarisk – glutenfrit
Såfremt du ønsker specialmad (diabetiker, allergiker, vegetar etc.), skal vi bede dig meddele os det ved rejsebestilling samt igen ved tjek ind på hotellet, så vil der blive taget højde for det i løbet af opholdet.
Swimmingpool
Hotellets swimmingpool er som udgangspunkt åben året rundt. Ved poolen er der gratis solstole. Poolhåndklæder kan hentes i receptionen. Håndklæderne skiftes tre gange om ugen samt efter behov, man skal blot selv sige til.
Idet poolen er uopvarmet, varierer pooltemperaturen i løbet af dagen. Typisk er poolen 4-5 grader koldere om morgenen end om aftenen. Poolens max. temperatur ligger på ca. 16-18 grader i april og oktober.
Sæson og vejr
I det sene efterår er dagtemperaturerne stadig noget højere end i Danmark. Der kan være dage med over 20 grader, og ellers ligger gennemsnitstemperaturen på 18 grader.
Husk derfor at tage en varm trøje med til om aftenen, hvor temperaturen kan føles lidt køligere.
Telefon og netværk
Der er gratis wi-fi på hotellet.
Tøjvask
Der er mulighed for at få vasket tøj på hotellet. Der afregnes direkte med hotellet.
Valuta
Valutaen i Spanien er Euro. Kursen er ca. 745, dvs., at 100 euro svarer til ca. 745 danske kroner.
Vand
Vand kan købes på flaske på hotellet. Vandet i hanen er ikke tilsat klor og dermed ikke godkendt af regeringen som drikkevand. De lokale samt personalet på hotellet drikker dog vandet direkte fra hanen.
Yogatøj
Vi anbefaler noget tøj du føler dig tilpas i til vores yogasession.
Værdigenstande
Hoteller og restauranter påtager sig ikke ansvaret for værdisager, hvorfor det anbefales ikke at medbringe store beløb i kontanter, kostbare smykker og lignende. Endvidere anbefaler vi at deponere værdisager i boks eller i receptionen.
Værelsets aflevering
Ifølge internationale hotelregler skal værelset forlades senest kl. 10.00 sidste feriedøgn. Værelset skal være klargjort til nye gæster senest kl. 15.00. Det endelige tidspunkt for aflevering af værelset i forbindelse med hjemrejsen oplyses af rejselederen. Sker afrejsen sent på dagen, vil der dog oftest være adgang til et fælles værelse, hvor der kan skiftes tøj m.m. inden afgang.
Få tilbud og nyheder via e-mail.
Vi sender kun ud, når vi har noget på hjerte
Ved tilmelding til nyhedsbrevet accepterer jeg samtidig Tid til ros privatlivspolitik.
