Skip to main content
Gebyrfri ombookningReduceret depositumPrisgaranti

Mindfulness i praksis i Andalusien

En uge med daglig meditation, vandreture og spansk kultur
Book rejse
Hjem » Mindfulness i praksis i Andalusien

Mindfulness i praksis 

8 dage med ro, nærvær og naturoplevelser i Andalusiens smukke landskaber.

På denne rejse til Andalusien træder vi ud af hverdagen og ind i et sanseligt landskab af bjerge, olivenlunde og stilhed. Her får kroppen lov til at bestemme tempoet og sindet mulighed for at finde ro. Du guides af en erfaren, dansk KRON-certificeret mindfulnesslærer.

Programmet består af daglige meditationer, mindful yoga og rolige vandreture i naturen. Alt sammen i en tryg, kravfri ramme, hvor du ikke skal præstere. Der er god tid til at være alene og til at mærke efter.

Mindfulness i praksis handler om at opleve nuet i kroppen. Når du rejser hjem, har du måske fået nye indsigter og oplevet, hvordan det føles, når livet ikke skal løses, men leves.

Retræten er for alle uanset erfaring. Du behøver ikke kunne noget på forhånd. Du skal bare have lyst til at være nysgerrig og give dig selv en pause.

Programmet kort:

Dag 1: Ankomst til retrætet
Dag 2: Introduktion til mindfulness
Dag 3: Byvandring i Tolox
Dag 4: Mindfulness og fordybelse
Dag 5: Mindful vandretur og gourmetaften
Dag 6: Mindfulness og gåtur i bjergene
Dag 7: Den rolige dag
Dag 8: Hjemrejse til Danmark

Programmet er vejledende. Ved ankomsten til Andalusien udleveres det endelige program.

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at ringe til os. Telefon 69162024.

Højdepunkter

  • Daglige meditationer, mindful yoga
  • Vandreture i bjergene
  • Bo i andalusisk landstil med udsigt til bjergene
  • Halvpension med lokale og velsmagende råvarer
  • Flere billeder
[ Luk ]
Fritekstsøgning

Dagsprogram

  • Dag 1: Ankomst til retrætet

    Det kan være en fordel at møde op i afrejselufthavnen i god tid, så du stille og roligt kan finde den rigtige skranke og har ro omkring check-in og aflevering af din bagage.

    Efterfølgende kan du tage dig god tid igennem security og evt. bruge lidt tid i taxfree-shoppen.

    Når du kommer på den anden side af security, kan du finde et sted at sidde på en af caféerne eller du kan bruge tiden i nogle af de mange butikker.

    Der er flere skærme i området, hvorpå du kan se gate-nummeret på din afgang, så du ved, hvor du skal gå hen og boarde.

    Ved ankomsten i Málaga lufthavn bliver vi taget imod af vores dansktalende rejseleder, som kører os direkte til retrætet i privat minibus. Turen til retrætet tager en god times tid.

    Når vi ankommer til retrætet, bliver vi indkvarteret i vores værelser. Cerro de Hijar er en gammel hacienda, bestående af 18 værelser fordelt på to etager.

    Retrætet ligger helt øde og højt på en bjergside midt i naturreservatet Sierra de las Nieves. Vi har udsigt ud over dalen og den hvide kurby Tolox, der ligger ca. 3 km fra retrætet.

    Ved de sene ankomster serveres aftensmaden som en kold anretning på værelset.

  • Dag 2: Introduktion til mindfulness

    Vi vågner op til en klassisk andalusisk morgenbuffet med kaffe og te, frisk frugt, yoghurt, croissanter, landbrød, lufttørret skinke, tomatsalsa, olivenolie, ost mv. samt friskpresset appelsinjuice.

    Op ad formiddagen mødes vi med vores rejseleder og mindfulnessinstruktør til velkomstmøde og rundvisning på retrætets arealer.

    Efter rundvisningen inviterer vi til introduktion til mindfulness efterfulgt af en guidet meditation.

    Vores instruktør giver os mulighed for at lære mere om begreberne og baggrunden for mindfulness, samt hvad det vil sige at være mindful, og hvordan du kan bruge det i din egen hverdag.

    Vi har en tendens til mentalt enten at være et skridt foran eller at dvæle ved fortiden. I tankerne fokuserer vi måske på det næste, vi skal nå eller noget, der skete i går.

    I mindfulness taler vi om bevidst nærvær, hvor vi bevidst prøver at være til stede i det nu, vi befinder os i. Vi får også lidt at vide om de praktiske resultater, som opnås ved at bruge mindfulness regelmæssigt.

    Resten af dagen er til fri disposition.

    Du kan sidde på terrassen og nyde solen med en god bog, tage dig et hvil på værelset, gå en tur i naturparken, svømme i poolen, lade dig forkæle i jacuzzien eller den infrarøde sauna. Der er mange muligheder for restitution.

    Hvis du har lyst så har du også muligheden for at leje en Mountain Bike og cykle rundt i bjergene. Hotellet har også et lille bibliotek inde i pejsestuen, hvor du kan låne en bog.

    I løbet af dagen er restauranten åben for frokost for egen regning. Det er også muligt at gå en tur til landsbyen Tolox og nyde spanske tapas til meget fornuftige priser.

    Vi har åbent mindfulnessværksted hele dagen, hvor du kan komme og gå, som du har lyst. Det er muligt at låne remedier, hvis du gerne vil tegne, male eller lægge puslespil.

    Vi har også forskellige mindfulnesskort med øvelser, som du kan tage med dig.

    Aftensmaden serveres i restauranten. Vi får serveret en 3-retters aftenmenu, og der er dækket op til fællesspisning i restaurantens hyggelige atmosfære. Vin og vand kan tilkøbes.

    Køkkenet på Cerro de Hijar er klassisk andalusisk med et moderne twist. Køkkenet er optaget i Michelinguiden, dog uden stjerner, men det er nu alligevel noget, man er stolt af på retrætet.

    Vi arrangerer fællesspisning ved langbord hver aften for dem, der har lyst.

    Det er vores ønske, at alle har det godt, slapper af og hygger sig. Derfor kan du frit vælge fra aften til aften, om du ønsker at deltage i fællesspisningen, eller om du ønsker at spise alene.

    Du er velkommen til at sætte dig ved et andet bord eller få serveret maden mere privat i retrætets have eller i pejsestuen.

  • Dag 3: Byvandring i Tolox

    Vi starter dagen med blid mindful yoga inden morgenmaden for dem, der har lyst. Mindful yoga er en nænsom form for yoga.

    Vi har fokus på langsomme bevægelser, bevidst nærvær og lange, blide stræk. Yogaen er teknisk ukompliceret, og de fleste øvelser udføres stående, så alle, der har lyst, kan være med.

    Når vejret er til det, går vi op på bjerget bag retrætet og laver yogaøvelserne i solopgangen. Vi går i langsomt tempo og nyder stilheden og udsigten over områdets skønhed, mens dagen vågner omkring os.

    Efter morgenmaden inviterer vi på en mindful vandretur til landsbyen Tolox.

    Landsbyen fungerer som kurby og er samtidig en af de såkaldte hvide landsbyer, hvor alle huse er kalket hvide. Turen er på knap 10 km i alt og kræver, at du er i nogenlunde form og vant til at gå længere ture.

    Vi oplever stemningen på byens torv, besøger den lokale kirke og hviler benene på en af de små tapasrestauranter, der findes i byens hyggelige gadeliv.

    Har man lyst, er der mulighed for at blive i byen og spise frokost på tapasstedet (for egen regning).

    Sidst på eftermiddagen kan du synke ned i de bløde havemøbler i retrætets have med en kold forfriskning fra baren, eller du kan tage et hvil på en af solsengene ved poolen.

    Aftensmaden serveres i restauranten som en 3-retters andalusisk menu.

  • Dag 4: Mindfulness og fordybelse

    Ved solopgang er der igen mulighed for at følges med vores mindfulness på en lille mindful gåtur og være med, når vi laver blide yogaøvelser ved et af områdets smukke udkigspunkter.

    Bagefter kan du tage en frisk dukkert i poolen inden morgenmaden, hvis du har lyst.

    Eftermiddagen er til fri disposition.

    Vi foreslår at benytte sig af de mange øvelser og øvrige remedier, vi har i vores åbne mindfulnessværksted, eller lade sig fordybe i stilheden på en gåtur i de naturskønne omgivelser.

    Du kan også nyde en afslappende stund i retrætets spaafdeling med lindrende behandlinger som f.eks. infrarød sauna eller massage.

    Sidst på eftermiddagen mødes vi til en mindful aktivitet. En aktivitet som alle kan deltage i, og som kan hjælpe dig til at give dig hen i nuet.

    Det kan for eksempel være en kreativ aktivitet som mindful maling, hvor vi maler på sten og akvarelpapir med pensler. Vores instruktør vil demonstrere forskellige teknikker, og ellers handler det bare om at hygge sig og nyde øjeblikket.

    Aftensmaden serveres i restauranten ved langbord for dem, der har lyst.

  • Dag 5: Mindful vandretur og gourmetaften

    Morgenens session med blid mindful yoga sætter nænsomt gang i blodcirkulationen. Det er en god måde at varme kroppen op på inden dagens vandretur. Vi slutter af med en meditation.

    Efter morgenmaden har vi arrangeret en mindful vandretur i et nyt område i naturparken.

    På vandreturen får vi oplevet en stor del af den omkringliggende grønne og frodige natur, der er fint bevaret og beskyttet af UNESCO.

    Området støtter en bæredygtig udvikling og huser bl.a. kongeørnen og sumpbæveren samt et rigt fugleliv. Fugleinteresserede kan med fordel medbringe en kikkert hjemmefra.

    Som altid er turen valgfri, og ønsker du at vandre på egen hånd på en kortere eller længere tur, er der også mulighed for det.

    Vi har forskellige vandrekort til fri afbenyttelse, og området er fyldt med fine afmærkede vandrestier. Desuden er det muligt at blive ledsaget af en engelsktalende guide (for egen regning).

    Aftensmaden serveres som altid i restauranten, men denne aften holder vi gourmetaften med en 5-retters menu, hvor køkkenet får lov til at vise os, hvad de kan.

    Vi forkæles med lækre smagsoplevelser og skønne anretninger. Der er mulighed for at tilkøbe vinmenu.

  • Dag 6: Mindfulness og gåtur i bjergene

    Efter den daglige yoga og den skønne andalusiske morgenmad inviterer vi i løbet af formiddagen til den tredje og sidste mindfulnessintroduktion.

    Denne gang om mindfulness i arbejdslivet, og hvordan vi kan integrere en mindful tankegang i vores opgaver og relationer på arbejdet, samt hvordan du kan tage pusterum i løbet af arbejdsdagen.

    Vi slutter af med en guidet meditation.

    På nuværende tidspunkt vil de daglige blide yogastræk, meditationer og mindfulnessaktiviteter for de flestes vedkommende begynde at give en følelse af mere ro og klarhed.

    De af vores gæster, der har deltaget, vil som regel kunne mærke, hvordan det nu er lidt nemmere at stoppe tankemylderet og have mere fokus og overskud.

    Når vi kombinerer de rolige omgivelser, trygge og kravfrie rammer med meditationer, vejrtrækningsøvelser og afspændinger samt mindful vandring, ser vi en bedring i at genfinde balance og overblik.

    Vi foreslår at nyde dagen i retrætets hyggelige atmosfære.

    Du kan finde en lækrog i den fine, lille have og lade solen varme dig. Du kan fordybe dig i en god bog og et blødt tæppe foran den knitrende ild i pejsestuen, eller du kan trække dig tilbage på dit værelse eller til det åbne mindfulnessværksted og øve dig i at give slip på tanker, bekymringer og forventninger.

  • Dag 7: Den rolige dag

    Vores instruktør inviterer en sidste gang til blid mindful yoga. Morgenmadsbuffeten er som vanligt åben herefter.

    Vi indbyder til en fælles vandremeditation i naturparken.

    Vi vandrer i stilhed og i et langsommere tempo end normalt med fokus på åndedrættet og hvert enkelt skridt mod jorden. På den måde kan vi lade nærværet fylde og lade naturen gøre sit indtryk.

    Efterhånden når vi en lettere meditativ tilstand, hvor tankerne blot passerer, og der er en lethed i sindet, der giver kroppen ro.

    Naturparken er trods sin billedskønhed ikke meget besøgt, og vi er heldige at kunne vandre uforstyrret og nyde naturens fuldstændige fred. Vi holder en pause midtvejs og tager hele øjeblikket ind.

    Vi er omgivet af små, farverige blomster, bjerge langt ud i horisonten og sommerfugle, der flyver legende omkring os.

    Dagen er til fri disposition, og vi foreslår at benytte sig af de rolige omgivelser og bruge dagen på at give sig hen til fordybelsen.

    Der er mulighed for at reflektere over opholdet, og hvad det har givet dig. Eksempelvis kan du skrive lidt noter til dig selv om hvilke mindfulnessøvelser, der passer bedst ind i din hverdag, og som du har lettest ved at fastholde som nye tiltag.

    Mindfulnessværkstedet er åbent hele dagen, og instruktøren kan være behjælpelig med øvelser eller anbefalinger til en god bog.

    Den rolige dag afsluttes med en guidet afspænding samt en afrunding af mindfulness med opsummering og relevante links.

    Aftensmaden serveres i restauranten.

  • Dag 8: Hjemrejse til Danmark

    Vi kører samlet mod lufthavnen i privat bus. Turen til lufthavnen tager en god time. Vores rejseleder hjælper med check-in i lufthavnen.

    Efter hjemkomsten sender vi dig en e-mail med links til flere af de værktøjer, vi har brugt under opholdet. Vi håber herved at kunne gøre det lidt lettere at fastholde en god mindful egenpraksis i hverdagen efter dit retræteophold.

Hotel

  • Cerro de Hijar (Hotelklasse: 3½ stjerner)

    Retrætet Cerro de Hijar har en fordelagtig beliggenhed. Du får kombinationen af at kunne indånde naturens rene, friske luft langt fra civilisation, samtidig med at du har muligheden for at opleve det autentiske landsbyliv i en af Andalusiens små, hvide byer.

    Læs mere
    Andre gæsterJa
    PoolJa
    RestaurantJa
    YogasalJa

Kort

Mere information

Nedenfor finder du vores oftest stillede spørgsmål og svar

  • Ankomst til Málaga

    Ved ankomst til lufthavnen i Málaga finder du vores danske rejseleder i ankomsthallen lige efter toldkontrollen. Når du først har passeret toldkontrollen, kan du ikke komme tilbage igen. Det er derfor vigtigt, at du har alle dine kufferter og tasker med.

    Når alle gæster er kommet igennem toldkontrollen, går vi samlet ud til vores bus, der kører direkte til retrætet. Ved ankomst til retrætet skal du aflevere dit pas ved tjek ind. Herefter udleveres der værelsesnøgler. Passene kan hentes igen dagen efter, når de er blevet registreret.

    Første inkluderede måltid er aftenmåltidet på ankomstdagen.

  • Gæst i et andet land

    Som gæst i et andet land er det vores opgave at tilpasse os de lokale skikke. Eksempelvis tager spanierne lettere på aftaler end vi nordboere – især når det kommer til det med tidspunkter. Tingene er heller ikke så velorganiserede som i Skandinavien, og du kan derfor godt opleve, at tingene tager lidt længere tid, end vi er vant til.

    På retrætet har personalet f.eks. hver især flere arbejdsopgaver og vil derfor både være i morgenbuffetten og i baren om eftermiddagen, samtidig med at de hjælper til i køkkenet. Derfor er der ikke konstant bemanding i baren eller i receptionen, og det kan give lidt ventetid. Lad det ikke blive et irritationsmoment. Prøv at være tålmodig og lad tiden flyde. Det hører sig til i syden og er en del af den spanske kultur. Tag det som en oplevelse og nyd, at du er på ferie. Det fører som regel ikke noget godt med sig, hvis man begynder at skælde ud eller irettesætte.

    Spanierne er generelt livsglade og venlige, men deres attitude og sprog kan virke mere udfarende og følsom, end vi er vant til fra Danmark. Faktisk er spansk kultur generelt mere konservativ end dansk kultur. Man ser f.eks. meget sjældent spaniere så berusede, at de mister kontrollen. Spaniere er for det meste også meget velklædte, og så er de i udgangspunktet ikke dus første gang, man mødes. På retrætet opleves de lokale spanieres service og adfærd særdeles venlig, imødekommende og gæstfri.

  • Håndklæder

    Alle værelser har ansigtshåndklæder samt almindelige håndklæder. Poolhåndklæder kan hentes i receptionen. Der er håndklædeskift tre gange i løbet af opholdet samt efter behov. Man skal blot lægge håndklædet på gulvet eller give personalet besked. 

  • Indkøb i udlandet

    Vi kan desværre ikke gå ind i sager, hvor en gæst føler sig dårligt behandlet af forretninger eller handlende uanset eventuelle oplysninger fra rejselederen. Såfremt du ønsker at købe varer i udlandet til senere hjemsendelse, tilråder vi, at du sikrer dig korrekte oplysninger om reglerne for indførsel i Danmark, herunder behovet for særlige certifikater.

  • Læge og medicin

    Nærmeste læge ligger ca. 30 minutter fra retrætet, og nærmeste apotek ligger i forbindelse med lægeklinikken 30 minutter fra retrætet.

  • Pas og visum

    Husk gyldigt pas. Et pas, der udløber under rejsen, er ugyldigt. For rejser til Spanien kræves der ikke visum for danske statsborgere eller for statsborgere fra andre EU- eller EFTA-lande.

    Bestil nyt pas i god tid og beregn mindst én måned. Danske statsborgere, som har glemt sit pas, eller som ikke har fået fornyet sit pas i tide, kan købe et nødpas (provisorisk pas) ved henvendelse til politiet i afrejselufthavnen.

    For udenlandske statsborgere og personer med fremmedpas gælder særlige regler, og der kan være visumkrav. Den rejsende er selv ansvarlig for eventuelt visum. Undersøg altid i god tid om visum er påkrævet hos den spanske ambassade og i givet fald, om det skal udstedes inden afrejse eller ved ankomst.

    Eventuelle udgifter til visering påhviler den rejsende og er rejsebureauet uvedkommende.

  • Sæson og vejr

    I det sene efterår og det tidlige forår er dagtemperaturerne stadig noget højere end i Danmark. Der kan være dage med over 20 grader, og ellers ligger gennemsnitstemperaturen på 18 grader. Det er helt optimalt vejr for vandreture i bjergene, når det netop ikke er for varmt, og solen ikke har for meget magt.

    Enkelte dage kan byde på byger, og det kan blæse op, hvilket får duften af naturparkens grantræer frem. Men det betyder også, at dagene kan være kølige, og det kan blive nødvendigt med lange bukser og en varm trøje eller sweater i løbet af dagen. Så medbring tøj, der kan holde dig varm og korte ærmer og shorts/nederdel til de dage, der byder på høj sol.

  • Specialmad – vegetarisk – glutenfrit

    Såfremt du ønsker specialmad (diabetiker, allergiker, vegetar etc.), skal vi bede dig meddele os det ved rejsebestilling samt igen ved tjek ind på retrætet. Så vil der blive taget højde for det i løbet af opholdet.

  • Swimmingpool

    Retrætets swimmingpool er som udgangspunkt åben året rundt med undtagelse af perioder med eksempelvis voldsom blæst og regn. Ved poolen er der gratis solstole. Poolhåndklæder kan hentes i receptionen. Håndklæderne skiftes tre gange om ugen samt efter behov, man skal blot selv sige til.

    Idet poolen er uopvarmet, varierer pooltemperaturen i løbet af dagen. Typisk er poolen 4-5 grader koldere om morgenen end om aftenen. Poolens max. temperatur ligger på ca. 16-18 grader i april og oktober.

  • Tøjvask

    Der er mulighed for at få vasket tøj på retrætet. Der afregnes direkte med retrætet.

  • Værdigenstande

    Hoteller og restauranter påtager sig ikke ansvaret for værdisager, hvorfor det anbefales ikke at medbringe store beløb i kontanter, kostbare smykker og lignende. Endvidere anbefaler vi at deponere værdisager i boks eller i receptionen.

  • Værelsets aflevering

    Ifølge internationale hotelregler skal værelset forlades senest kl. 10.00 sidste feriedøgn. Værelset skal være klargjort til nye gæster senest kl. 15.00. Det endelige tidspunkt for aflevering af værelset i forbindelse med hjemrejsen oplyses af rejselederen. Sker afrejsen sent på dagen, vil der dog oftest være adgang til et fælles værelse, hvor der kan skiftes tøj m.m. inden afgang.

  • Valuta og prisniveau

    Valutaen i Spanien er Euro. Kursen er ca. 745, dvs., at 100 euro svarer til ca. 745 danske kroner.

    Forvent at prisniveauet i Andalusien er 33-55 % lavere end i København (Februar 2025).

  • Vand

    Vand kan købes på flaske på retrætet. Vandet i hanen er ikke tilsat klor og dermed ikke godkendt af regeringen som drikkevand. De lokale samt personalet på retrætet drikker dog vandet direkte fra hanen. 

  • Vandresko/-støvler/-stave

    Vi anbefaler, at du medbringer et par lukkede løbesko, vandresko eller vandrestøvler. Åbne vandresandaler kan også bruges, men vær opmærksom på, at du let kan få småsten i sandalerne, når vi går på de små stier. Til gengæld fylder de ikke så meget i kufferten.

    Er du glad for at gå med vandrestave, er det en god idé at medbringe dem på rejsen. Vi har desværre ikke mulighed for at stille vandrestave til rådighed, så de skal altid medbringes hjemmefra.

  • WiFi, telefon og netværk

    Der findes gratis trådløs internet i receptionsområdet. Der er begrænset mobildækning på retrætet.

     

69 16 20 24
CVR-nr 36534206
Powered by Travelize