6 fysiske og psykiske fordele ved yoga

Yoga har en række positive effekter på din krop, på det fysiske- såvel som det psykiske.

Ved at udøve yogastillinger og arbejde på åndedrættet, kan dit liv ændres, hvorunder kroppen og sindet vil føles i balance, samt veludhvilet.

Hvad gør yoga for kroppen, hvad gør yoga for hjernen og kan yoga have indflydelse på din hverdag?

Dét er nogle af de spørgsmål, der vil blive besvaret i artiklen.

Indhold:

1. Hvad er yoga, og hvorfor udøver man det?
2. Yoga beroliger dit nervesystem
3. Opnå bedre søvn med yoga
4. Øger energiniveauet og giver indre glæde
5. Lindrer rygsmerter
6. Kan gøre dit hjerte sundere

Hvad er yoga, og hvorfor udøver man det?

Ordet "yoga" defineres som det at forene krop, sind og ånd gennem fysiske øvelser.

Men selve yogaen kan spores mere end 5000 år tilbage og stammer fra Indien.

Ved udøvelse af yoga, udføres fyiske- og mentale øvelser, for at få ro i krop, sind og sjæl.

Målet med yoga er ofte at opnå mere mental overskud, indre ro og få en stærkere krop.

Derudover vil man føle en indre glæde, samt føle sig mere energisk.
 

Yoga beroliger dit nervesystem

Dyrker vi yoga, kan vi opnå mere fleksibilitet, styrke og balance, men vi kan også opnå mental klarhed.

Gennem åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker, kan vi styrke vores nervesystem og dermed skabe balance, som vil hjælpe os med at leve mere bevidst.

For at kunne forstå hvorledes yoga er med til at opnå mental klarhed og berolige nervesystemet, er det vigtigt at have en forståelse for det sympatiske- og parasympatiske nervesystem.
 

Det sympatiske- og parasympatiske nervesystem

Det centrale nervesystem, som er en del af hjernen, består af to dele:

Det sympatiske- og det parasympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem

Det sympatiske nervesystem regulerer reaktioner under udfordrende situationer.

Under disse situationer, aktiveres det sympatiske nervesystem, ved at øge hjerteaktiviteten, pumpe blod til områder i kroppen, der har behov for mere ilt, udvider luftveje og så videre.

Her forsøger det sympatiske nervesystem, bedst muligt at komme ud af faren.

Det parasympatiske nervesystem

Det parasympatiske nervesystem (PNS) understøtter de autonome funktioner, herunder vejrtrækninger, hjerteaktivitet og genopretter balance.

Det vil blandt andet sige, at hjerteaktiviteten og puls sænkes, samt pupiller trækkes sammen.

Eftersom en del af os stort set kun opererer på det sympatiske nervesystem, ved at konstant at skulle besvare mails, håndtere stresfulde situationer forbundet med vores arbejde og den travle hverdag, vil vores krop producere en stor mængde af kortisol.

Dette hormon kan skabe kaos i hjernen ved at dæmpe reflekser, vores evne tl at fokusere, vores hukommelse og dermed påvirke hele vores liv.

Derfor er det målet at genoprette balancen og reducere kortisolniveauet.

Det gøres ved bevidst at aktivere det parasympatiske nervesystem.
 

Yoga afblancerer nervesystemet og fremmer en følelse af ro

Yoga har evnen til at reducere kortisolniveauet, når det sympatiske nervesystem er i overarbejde.

Når vi udfører den fysiske aktivitet, forbundet med stillingerne, og udfører vejrtrækninger, styrkes nervetransmissionerne fra krop til hjerne, hvilket hjælper med at løsne muskelspændinger og skabe en dybere følelse af ro.

Yogastillinger aktivierer det parasympatiske nervesystem og hjælper kroppen og sindet med at give slip, finde ro og genoprette indre balance.

Det betyder også, at vi opnår den mentale klarhed, hvorunder vi vil være i stand til at fokusere bedre.
 

Opnå bedre søvn med yoga

Når du udfører de langsomme øvelser under yoga og arbejder på dit åndedræt, vil vagus nerven (nerven der kontrollerer PNS, således vi kan slappe af) stimuleres, som påvirker det parasympatiske nervesystem.

Udover at PNS understøtter kroppens evne til at finde ro, kan det også kontrollere kroppens hvilefunktion, som betyder at du kan opnå bedre søvn.

De former for yoga vi udfører på vores yogarejser, herunder hatha- og yin yoga, hjælper på alle punkter i artiklen med mere.

Men har du svært ved at sove og derfor vil forsøge dig med en yoga-form der decideret hjælper dig hen mod en bedre søvn, kan du også prøve yoga nidra.
 

Øger energiniveauet og giver en indre glæde

Som enhver form for motion, frigiver yoga endorfiner (hormoner, der giver følelsen af eufori) og reducerer blodtrykket, samt kortisolniveauet.

Men yoga giver resultater på et dybere niveau.

Vi føler nemlig ikke det samme efter en tur i træningscenteret, som vi gør efter en yogasession.

Under yoga, bliver vores hjerneaktivitet omgående påvirket.

Herunder bliver GABA-niveauet hævet (GABA er en neurotransmitter, der hæmmer en nervecelles evne til at modtage, skabe eller sende kemiske beskeder til andre nerveceller. GABA er kendt for sin beroligende effekt).

Et højere GABA-niveau er forbundet med lavere niveauer af depression og angst.

Disse effekter vil man allerede opleve efter en enkelt yogasession.

Åndedrætsteknikker og fysiske øvelser kan være med til at opbygge fysisk styrke og fleksibilitet.

Samtidig øger yoga din krops mobilitet, der hjælper dig med at føle dig mere energisk.

Desuden finder vi, gennem yoga, vores indre ro, slapper af i kroppen og får det generelt bedre.

Det bringer kroppen i en afslappet tilstand og medvirker til, at der frigives dopamin, som kan forbedre humøret og øge følelsen af balance.

Dopamin er neurotransmitter som frigives når vi har det godt, griner, vinder noget og så videre.

Det er endnu en måde hvorpå yoga mindsker angst og forbedrer humøret.
 

Lindrer rygsmerter

Nogle af de fysiske fordele yoga besidder, er en forbedret kropsholdning og derfor lindring af rygsmerter.

Rygsmerter er et meget udbredt sundhedsproblem, hvor yoga er et middel, der kan benyttes til at lindre smerterne.

Ofte forbindes rygsmerter med dårlig kropsholdning.

For nogle er en forbedret kropsholdning en af de største fordele opnået ved udøvelse af yoga.

Som tidligere nævnt kan du opnå forbedret fleksibilitet, udholdenhed og mobilitet.

Når vi dyrker yoga, træner vi nemlig muskler i kroppen, som gør det muligt at opnå sådanne resultater.

Træningen kan forbedre kropsholdningen og dermed lindre rygsmerter.

Nogle af de muskler der bliver trænet, er rygmuskler og din core.

Ved at praktisere yoga, bliver man også mere kropsbevidst, hvilket betyder at du vil blive bedre til at lytte til hvad din krop har at sige, hvorunder du bliver opmærksom på hvor spændingerne sidder.

Det vil sige at du dermed kan blive bedre til at reagere på kroppens signaler.
 

Kan gøre dit hjerte sundere

Yoga betegnes ikke som konditionstræning.

Grunden til dette er, at det ikke får dit hjerte til at pumpe lige så hurtigt, som det gør, når du eksempelvis, løber.

Trods dette, kan det sætte dit blodskredsløb (systemet bestående af blodkar og indre organer, der bortskaffer affaldsstoffer og blandt andet bringer ilt og næring til kroppens celler) i gang og kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt.